举止礼仪第三节规范标准走姿第四节优雅的蹲姿

课题

第三节 标准的走姿

第二章 举止礼仪

第四节 优雅的蹲姿

授课时间

进度

第13、14课时

班级

节次

缺

席

号

课堂类型

教具

教学目的

通过本次课学习使学生们掌握标准走姿的基本要点，优雅蹲姿的要点

教学重点

走姿的基本要点，几种优雅的蹲姿

教学难点

走姿的基本要点，几种优雅的蹲姿

板 书 设 计

第一章 举止礼仪

第三节 标准的走姿

一．走姿的基本要点

二．走姿的禁忌

三．几种特例下的走姿要求

四．其他情况下的走姿

五．四种不同着装的走姿

第四节 优雅的蹲姿

一．基本蹲姿要点

二．优雅的蹲姿

三．蹲姿的禁忌

四．蹲姿的注意事项

教 学 内 容、方 法、过 程

附 记

巩固与复习

1.标准站姿的要点是什么？

2.适合正式场合的四种不同的站姿。

3.常用的八种优美坐姿。

上节课我们学习了标准的站姿、标准的坐姿。这节课我们将学习<第三节 标准的走姿>。

第三节 标准的走姿

走姿是一种动态美。人走路的形态能反映出个性、情绪、修养与魅力。稳重的步伐给人以沉着、庄重的斯文感；矫健的步伐给人以健康、活力感；而那些摇头晃膀，歪歪斜斜的步伐，就给人以庸俗无知和轻薄的印象。一般来说，男性步伐应矫健有力，豪迈稳重，刚毅洒脱；女性步伐应轻盈，柔软，飘逸，恬静。

一．走姿的基本要点：

1.头正；2.肩平；3.挺胸收腹立腰；4.步位直；5.步幅适当；6.步速平稳

1.头正（双目平视，收颌，表情自然平和）

2.肩平（两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30°——40°），两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。

3.挺胸收腹立腰（上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾）

4.步位直（两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，走出的轨迹要在一条直线上。女士穿着裤装时两脚内侧在一条直线上，穿着裙装时两脚前后脚跟脚尖保持在一条直线上。男士走姿保持两脚内侧为宽约5cm的平行线，脚尖可稍稍向外）

5.步幅适当（行走中两脚落地的距离大约为一个脚长，即前脚的脚跟距后脚的脚尖一个脚的长度为宜，不过不同性别，不同身高，不同着装，都会有些差异）

6.步速平稳（行进的速度应当保持均匀，平稳，不要忽快忽慢，在正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟、自信。女性一般108-110步/每分钟），男性110-120步/每分钟）

二、走姿的禁忌

1.行走时要防止内、外八字步，低头驼背，摇晃肩膀，双臂大甩手，扭腰摆臀，左顾右盼，脚擦地面等不良姿态。

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附 记

2.十种不受欢迎的走姿

（1）阻挡道路，在大庭广众行走时，不仅要和他人保持一定的方位，还要保持一定的速度，以免阻挡他人的路。在道路狭窄的地方，悠然自得地缓步而行，甚至走走停停，或者多人并排走，都是不礼貌的。一旦发现阻挡了他人的路，一定要让对方先行。

（2）蹦蹦跳跳。在别人瞩目的情况下行走时，要注意保持风度，不要让情绪过分地表面化，走路变成了上蹿下跳，蹦来蹦去。

（3）脚步拖泥带水，蹭着地走。

（4）肚子腆起，身体后仰。

（5）脚尖出去方向不正，呈明显的外八字脚或内八字脚。

（6）双手左右横着摆动。

（7）手臂、腿部僵直或身子死板僵硬。

（8）耷拉眼皮或低着头走。

（9）脚迈大跨步，身子上下摆动。

（10）在正式场合，手插在口袋，双臂相挽，倒背双手。

三、几种特例下的走姿要求

（一）陪同引导

在陪同引导对方时，应注意方位、速度、关照及体位等方面。

1.双方并排行走时，陪同引导人员应居于左侧。

2.双方单行行走时，要居于左前方约一米左右的位置。

3.当被陪同人员不熟悉行进方向时，应该走在前面，走在外侧。

4.陪同人员行走的速度要考虑到和对方相协调。不可以走得太快或太慢，要处处以对方为中心。每当经过拐角、楼梯或道路坎坷、照明欠佳的地方都要提醒对方留意。

5.采取一些特殊的体位。如请对方开始行走时，要面向对方，稍微欠身。在行进中和对方交谈或答复提问时，把头部、上身转向对方。

（二）上下楼梯

上下楼梯的礼仪要求：

1.上下楼梯均应靠右单行行走，不应多人并排行走。

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2.上下楼梯要注意姿势和速度，与前后人之间保持一定距离。

3.注意要靠右侧行走，左侧是留给有急事的人通过的。

4.为人带路上下楼梯时，应走在前面。

5.上下楼梯时，不应进行交谈。更不应站在楼梯转角出进行深谈，以免妨碍他人通过。

6.上下楼梯时既要注意楼梯，又要注意与身前、身后之人保持一定距离，以防碰撞。

7.上下楼梯时，应注意姿势、速度。不管自己有多么急的事情，都不应该推挤他人，也不要快速奔跑。

8.引导客人上下楼梯时，扶手那边应让客人行走。

9.如与尊长、客人上下楼梯时，出于安全的需要，上楼时应走在尊长、客人的后边，下楼时走在尊长、客人的前边。

（三）出入房门

进入或离开房间时，要求：

1.先通报

在出入房间时，特别是在进入房门前，一定要轻轻叩门、按铃，向房内的人进行通报。贸然出入或者一声不吭，都显得冒失无礼。

2.以手开关

出入房门，务必要用手来开门或关门。开关房门时，最好是反手关门，反手开门，并且始终面向对方。用肘部顶，用膝盖拱，用臀部撞，用脚尖踢，用脚跟蹬等方式开关门都是不好的做法。

3、后入后出

和别人一起先后出入房门时，为了表示自己的礼貌，应当自己后进门，后出门，而请对方先进门、先出门。

4、出入拉门

平时，特别是陪同引导别人时，还有义务在出入房门时替对方拉门或推门，在拉门或推门后要使自己处于门后或门边，以方便别人的进出。

（四）其他情况下的走姿

1.走进会场、走向话筒迎向宾客，步伐要稳健、大方。

2.进入办公机关摆放别人，在室内脚步应轻而稳。

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3.办事联络，步伐要快捷、稳重，以体现效率、干练。

4.参加喜庆活动，步态应轻盈、欢快，有跳跃感。

5.参加吊丧活动，步态要缓慢、沉重，以反映悲哀的情绪。

（五）四种不同着重的走姿

1.男士穿西装的走姿。西装以直线为主，应当走出穿着者的挺拔、优雅的风度，穿西装时，后背保持平平，两脚立直，走路的步幅可略大些，手臂放松伸直摆动，手势简洁大方。行走时男性不要晃动，女性不要左右摆髋。

2.女士穿旗袍的走姿。行走时，女性身体挺拔，胸微含，下颌微收，不要塌腰撅臀。走路时，步幅不宜过大，以免旗袍开衩过大，露出皮肉。两脚跟前后要走在一条线上，脚尖略微外开，两手臂在体侧自然摆动，幅度也不宜过大。站立时，双手可交叉于腹前。

3.女士穿裙装的行姿。长裙显出女性身材的修长和飘逸美。行走时要平稳，步幅可稍大些。转动时要注意和身体相协调。调整头、胸、髋三轴的角度。短裙要表现轻盈、敏捷、活泼、洒脱的风度，步幅不宜过大，但脚步频率可以稍快些，保持轻快灵巧的风格。

4.女士穿高跟鞋的走姿。女性在正式交际场合经常穿着黑色高跟鞋，行走要保持身体平衡。具体做法是：直膝立腰，收腹收臀，挺胸抬头。膝关节不要前曲，臀部不要向后撅。一定要把踝关节、膝关节、髋关节挺直，行走时步幅不宜过大。

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第四节 优雅的蹲姿

蹲姿不像站姿、走姿、坐姿那样使用频繁，因而往往被人所忽视。一件东西掉在地上，一般人都会很随便弯下腰，把东西捡起来。但这种姿势会使臀部后厥，上身前倾，显得非常不雅。讲究举止的人，就应当讲究蹲姿。

一、基本蹲姿要点

（一）下蹲拾物时，应自然、得体、大方、不遮遮掩掩。

（二）下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

（三）下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

（四）女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。

二、优雅的蹲姿

1.交叉式蹲姿。在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿。下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地，两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

2.高低式蹲姿。下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。

3.半蹲式蹲姿。半蹲式蹲姿多于行进之中临时采用。基本特征是身体半立半蹲，其要求的：在下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角；臀部向下而不是撅起；双膝略为弯曲，其角度可根据需要可大可小，但一般均为钝角，身体的中心应放在一条腿上。

4.半跪式蹲姿。半跪式蹲姿又叫单跪式蹲姿。它是一种非正式蹲姿，多用于下蹲时间较长，或为了用力方便之时。它的特征是双腿一蹲一跪，其要求是下蹲之后，改为一腿单膝着地，臀部坐在脚尖上，而以其脚尖着地；另外一条腿则应当全脚着地，小腿垂直于地面，双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。

5.低处取物。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来，脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需要更加留意，以免尴尬。

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<优雅蹲姿练习>

（1）站立，向后撤右（左）脚；

（2）身体保持正直，腿逐渐弯曲，身体重心向下；

（3）腿部向下，靠近脚跟；

（4）男士双手分别搭放在两腿上，女士双手上下叠放，搭放在高的腿上；

（5）练习不同的几种蹲姿；

（6）练习下蹲低处取物。注意：走到物品的左侧（右侧），靠近物品一侧的腿向后撤下蹲。

三、蹲姿禁忌：

1.弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。

2.下蹲时不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肉和内衣很不雅观。

3.绝对不可以双腿敞开而蹲，这种蹲姿叫“卫生间姿势”，是最不得体的动作。

4.不要面对他人或背对着他人而蹲。下蹲在社交场合是不得已的动作，应该避开他人的视线。

四、蹲姿的注意事项：

（一）不要突然下蹲，蹲下来的时候，不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时，特别要注意这一点。

（二）不要离人太近。在下蹲时，应和身边的人保持一定的距离，和他人同时下蹲时，更不能忽略双方的距离，以防彼此相撞或发生其他的误会。

（三）注意侧身下蹲。在他人身边下蹲时，最好是和别人侧身相向。正面面对他人或者背部面对他人下蹲，通常都是不礼貌的。

（四）在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，一定要避免在毫无遮掩的情况下两腿叉开。

（五）不要蹲在凳子上。有些地方，有蹲在凳子或椅子上的生活习惯，但是在公共场合这么做的话，是很不雅观的。

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小结：这节课我们学习了第三节 标准的姿势：一、走姿的基本要点；二、走姿的禁忌；三、几种特例下的走姿要求；四、其他情况下的走姿；五、四种不同着装的走姿。第四节 优雅的蹲姿：一、基本蹲姿要点；二、优雅的蹲姿；三、蹲姿禁忌；四、蹲姿的注意事项。

作业：1.走姿的基本要点是什么？

2.上下楼梯的礼仪要求。

3.优雅蹲姿有哪几种？

4.蹲姿的禁忌是什么？