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一个月瘦30斤哦__
一个月瘦30斤哦__
发布时间:2023-12-30 03:13:05 来源:
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10
大减肥方法有效金牌
有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的,养成了这些健康的习惯长期坚持,一定会有
好收获!
行动一:细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征,
它也是减肥的小秘诀。
一口咀嚼
20
下,
不但可以吃得高兴,
更可以体会到吃的趣味。
行动二:早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,
每天坚持喝
8
杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三:不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四:在碗中留下一小口的食物
餐后,
在碗中留下一小口食物,
然后看着食物心中默念:
“
我已经饱啰,
真的吃不下了。
”
用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。
行动五:遵行下午
3
点下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午
3
点时吃两三块苏打饼干或水果补充
一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
行动六:饭前喝汤、吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃
水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点
行动七:吃丰富的早餐
“
早餐一定要吃喔!
”
这不是广告词,
而是真的,
别以为不吃早餐可以减肥,
其实一顿丰富
的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏
昏沉沉的。
行动八:改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙
质与蛋白质却相同
行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十:洗澡后
30
分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡,
可以松弛紧张的神经。
热水浴后
30
分钟是最佳的瘦身时机,
用塑身霜
在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,
每次
20
分钟,
不但有润肤作用,
还可有效去除角
质
20
个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥
1
、给自己念一个“
9
点以后不吃任何东西”的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到
9
点以后或
者
9
点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡
觉之前刚好把食物消化完。
2
、
外出就餐前,
先喝一杯蛋白质思慕雪
(
一种牛奶
+
果汁饮料,
可添加蛋白粉成
“蛋白质思慕
雪”
。
可能蛋白味的思慕雪味道并不好,
不过它可以让你饱一段时间,
这样你就不会点很多
菜了。
3
、
出门的时候,
把车停在远一点的地方,
增加一点步行的运动量。
如果你出门时习惯带着一
只背包,那就更好了,运动量会更大。
4
、放自己一天假。通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你
可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。
5
、
周末也要运动。
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,
不过如果你肯在周末花一点
时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
6
、
如果你懒得开炉子煮东西,
就用微波炉吧。
自己做营养减肥早餐:
鸡蛋、
蔬菜、
低脂奶酪,
10
分钟搞定。
7
、把你的胃想像成一团火,如果你不断地为它添加燃料,那么它会一直燃烧,火势猛烈。同
样地,运动之后,这团火会烧得更加旺盛,你扔进任何东西,都会烧得更加快。
8
、周末狂欢之前先做运动。
这样当你晚上吃喝玩乐的时候,就会三思后吃东西了!
9
、不要把沙拉酱放到沙拉上,而是放在一边,用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样,既可以
尝到酱的美味,又不会导致放得太多。
10
、经常爬楼梯。比如你的办公室在
11
楼,而从
11
楼到地下室一共有多少个楼梯呢?如果
每天跑两趟,就离减肥目标不远了!
11
、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。
12
、告诉全世界你的减肥目标,让全世界来会激发你的减肥动力
13
、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标,你的搭档也会鼓励你一起努
力。
14
、设计一张减肥进度的电子表格,然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方,或者家
里的墙上。
15
、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上,这样早上起来第一眼就能看到它。或
者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服,每天试一试,看看你的进步有多大。
16
、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/fff1ee3712a6f524ccbff121dd36a32d7375c71a.html
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