科学运动与健康论文

科学运动与健康

摘要：健康是人类生存与发展的要素。随着社会的不断进步，人们生活水平的逐渐提高，人们在享受着舒适的生活的同时，各种各样的疾病也纷纷来到。健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。俗话说“生命在于运动”，经常参加体育运动，不仅能拥有健康的体魄，而且还能提高人们的健康思维，提高自身机体免疫力，预防疾病等。人们在享受物质生活的同时，还追求健康长寿，运动作为追求健康的途径，在健康方面起到了重要的作用。但是健康的存在少不了科学的运动，只有通过科学的运动才能让健康长期伴随。

关键词：科学、运动、健康、机体免疫

俗话说：“病从口入”。而在现代人的饮食习惯里并没有真正做到健康饮食，而是大鱼大肉，山珍海味，飞禽走兽，大吃海吃，使得现代各种病发病率不断上升。经济快速发展，生活方式不合理，再加上体育发展缓慢，加速了我国居民的不良健康态势。健康是一个系统性的工程，体育运动有益于健康，合理的科学运动，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。适度的体育锻炼能增强体质、提高机体得抗病能力、增强机体免疫机能。我们只有把合理饮食，适量运动，良好个人生活方式，心理平衡等各方面因素都重视起来，并以此指导我们的行为，才能获得健康的身体。

一、健康的概念及主要影响因素

健康就是身体、精神和心灵的健全，其内涵不仅仅是没有疾病或衰弱状态，而是发现利用和保护身体、精神( 心理) 、心灵、家庭、社会和环境的所有资源的过程。健康的主要内容包括具有积极、乐观的态度；面对应激和烦恼能够控制自我，能自我放松；具备精力和活力，没有痛苦或严重疾病，拥有家庭和朋友的支持，对自己的工作感到满意，拥有清洁的环境。

世界卫生组织给健康下了定义：“健康乃是一种在身体上精神上和社会上的完好状态，以及良好的适应能力，而不仅是没有疾病和衰弱的状态 ”。根据健康的定义，健康是有一定的标准和外在特点如下：精力充沛；善于休息，睡眠良好；适应应变能力强；对疾病有较好的抵抗力；体重适当，身体匀称；乐观积极；眼睛明亮，反应敏锐；牙齿清洁，齿龈健康；头发光泽，无头屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。

而在现在社会中，科学技术的不断发展在使一切变得越来越便捷的时候，却忽略了人体本身的健康。现代社会中影响健康的主要因素有生活方式不合理、饮食不合理和心理因素。生活方式的不合理，主要就是人们的行为方式的不合理，行为方式包括日常生活的方方面面，包括缺乏适当的体育锻炼，过度吸烟，生活及工作压力巨大等等。饮食不合理主要有饮食中过多大鱼大肉，过度饮酒，不正常饮食，还有现代社会中越来越多的食品问题，如地沟油，饮料中的色素等等。此外心理因素也是造成现代人类不健康的重要问题之一，当代越来越多的精神病患者和阴郁症患者，心理问题成为一个不容忽视的问题。

2、科学的运动对健康的影响

大多数研究认为：中等强度的体育活动能取得较好的心理效应，有规律地从事中等强度的活动有助于情绪的改善。中等强度的体育活动能够改善其焦急抑郁紧张和疲劳等情绪状态，有利于身心健康另外，每次活动时间在20到30分钟之间效果最为理想，活动的频率为每周2到4 次，运动方法可以随自己爱好兴趣自由选择，旨在稳定地提高个体体质，增进健康，最终减少疾病发生的机会。

1.  运动能改善机体功能

 （1）运动能改善骨质密度  

骨质疏松症是一种退化性疾病，其特征是骨矿物质密度减低，矿物质流失导致骨骼容易骨折或破碎。 随着年龄的增长，人体中的钙质会渐渐流失，骨小梁也会慢慢的消失，而骨骼内的孔隙也就越来越大，越变越多，进而形成骨质疏松症。人上岁数之后就容易出现骨质疏松症，合理的运动可增强老年人的骨密度。储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。有氧运动或阻力运动施以压力或张力在骨骼上，可以激发骨骼的组成，提高骨质密度。人长期不断地运动训练，可使骨骼致密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据能力和压力的变化更加整齐有规律，骨的血液循环得到改善，进而在形态结构上产生良好的结果

(2)提升心脏和肺脏的效率
运动对提升呼吸循环的机转是正面的，尤其是有氧运动。一个完善的体适能计划可增进心肺系统有效率提供氧气、能量给心脏、神经和作用肌肉。经过几个月的有氧耐力训练，将可减低安静时每分钟的心跳率10 至15 次；有氧耐力训练可增加心室内腔提升血液容量，增加心壁肌肉收缩力，因此收缩更有力，增加于每次心脏收缩血液输出量。心肺耐力是身体利用呼吸器官的运做将空气由体外吸入，经由鼻腔、咽喉、气管、支气管、肺脏、肺泡进行气体交换、再由肺静脉、左心房、左心室、上下腔主动脉、大动脉、小动脉、微血管与组织气体交换，供应全身主要器官氧气，来维持身体连续、周期性运动所需要的氧气，供应良好与否决定于心脏和呼吸系统的。

(3)增强免疫力

运动时身体会出现温度调节、神经内分泌的反应会直接引起免疫系统许多参数的变化，如运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒，因此运动能提高身体免疫力。

2.运动能改善心理机能

（1）运动能解压 

疲劳是持续某种工作到相当时间，对该工作产生厌烦心理和疲倦的感觉，工作效率降低，机能减退，这种状态称之为疲劳。运动时身体可释出血胺、葡萄糖、雄性激素、肾上腺皮质素脂醇调整生理状况。也可以促使脑细胞释出导致放松的脑吗啡，改善自我信念、减低焦虑、隔离压力、提升心理机能。一个良好均衡的运动很自然的舒解疲劳和放松身心，运动能增进身体知觉，减低肌肉紧张，使交感神经系统安静，副交感神经亢奋，让身体状况舒缓放松，同时减低焦虑。  

（2）运动能改善外观和自我信念 

  运动不只对身体方面的好处而已，对心理方面也有益。 个人体型、身材和身体的组成，受到先天遗传的影响极大，但后天的培养、训练、雕琢也不可忽视。所以透过运动训练、有计划的运动和营养调配来改变身体的组成，发展出良好的体态、吸引人的外貌，给人良好的印象，提升社交，改善人际关系，建立自信。使人感受到一种康乐安宁的心。自我的信念是表现出对自己的价值和能力之总体知觉。日常生活里，由于体能的发展，对自己能力更具信心，更俱价值感。  

（3）运动能增强人的意志力

长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强，因而使机体得到锻炼的同时，适应能力不断提高，人体的意志力不断增强。此外，运动作为一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。

3.运动的预防功能

主要指运动能预防众多慢性病。 运动可使骨骼肌和心肌肉发达，肌纤维变粗，粒腺体增多。粒腺体是细胞中产生能量的动力站，增多后会使心肌的功能增强。运动可使全身血管腔增大，促进循环运动可使心律变慢心肌收缩力增强，进而增加心博输出量，改善冠状动脉血流量增加心肌供血量，并能提高心肌氧气的利用和耐受性。运动对高血压病人可降低血压，运动可降低高脂血症，可使高血脂症病人的低密度脂蛋白胆固醇降低，同时又能提高高密度脂蛋白胆固醇。运动可消除脑力过度活动所致的疲劳和精神紧张，调整情绪平衡心理增强机体的应变能力。运动可防止血栓形成，长期运动可使血小板功能改善。由此可见运动能直接、或间接的作用于全身慢性病发生和发展的各个环节。

此外，身体储存过多的脂肪，所谓的肥胖症，是目前社会大众面临的健康威胁，对身体有非常不利的影响，因运动不足而在肥胖、糖尿病、心脑血管疾病和癌症方面的患病率增高、死亡率增加非常突出，甚至于情绪和心理上的不平衡。而运动则可以消耗脂肪，预防各种各样的慢性疾病。

3、过度运动与健康

按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。 长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。

运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。

一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

生命在于运动，运动要讲科学，这早已成为人们的共识，运动也早已成为强身健体、延年益寿的主要手段，这是因为人们在生活的实践中体会到了运动对于延缓衰老、防病抗病、提高机体的免疫能力、增进健康有积极作用;而不合理运动则抑制免疫系统的功能，从而容易感染各种疾病，给机体造成危害。因此，我们要科学的运动来保持身体的健康。

参考文献：

[1]贾莉莉.体育运动与健康研究[J] .搏击( 体育论坛), 2012, 4 (4): 40- 41.

[2]田金华.体育运动与健康促进[J].中国体育科技,2003 ,(1): 37- 39.

[3]连克杰.论体育运动体质与健康[J].石家庄职业技术学院学报, 2003, (4): 49- 50.

[4]陈佩杰.运动免疫学研究进展[J] .体育科学, 2000, 20, (6): 41- 61.

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/00ae29660b4c2e3f56276307.html