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【高考复习】最新2021年高考饮食安排

发布时间：2023-09-29 23:52:05 来源：文档文库

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【高考复习】最新2021年高考饮食安排
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最新2021年高考饮食安排：高考冲刺阶段饮食 1、早餐：一定要吃
在一天的饮食中，早餐最重要。高考考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。所以在高考冲刺饮食一定要合理安排好。 2、午餐：午餐应益智
午餐是学生一日中的主餐，考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。考生中午可吃些能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。此外，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素;一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。 3、晚餐：晚餐宜安神
晚餐可适当清淡。”考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。 1
最新2021年高考
饮食安排：高考考前一周饮食安排
第一天：馒头、荷包蛋、水果米饭、炒肝、炒黄瓜酸奶米饭、红烧鳝段、炒西兰花第二天：蔬菜鸡蛋面、香蕉米饭、盐水虾、金针菇肉丝炒香干、坚果一把米饭、白斩鸡、青菜炒蘑菇、现榨果汁200ml
第三天：花卷、牛奶、煮荷包蛋1个;水果适量米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋
第四天：虾皮馄饨、牛奶、煮鸡蛋1个、水果适量番茄炒包菜、西兰花胡萝卜鸡片、白萝卜海带排骨汤、一碗米饭木耳拌黄瓜、鸡蛋虾仁汤、青椒豆干炒肉丝、一碗杂粮米饭。

第五天：杂粮粥、炒时蔬、一个鸡蛋、菠菜伴腐皮鲫鱼炖豆腐汤、炒苋菜、一碗杂粮米饭紫菜虾仁鸡蛋汤、丝瓜烧豆米、炒胡萝卜、一碗米饭
第六天：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽煮水饺、绿豆粥红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝
第七天：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、金银饭、黑木耳笋子烧鸡、韭菜猪肉饺子、肉末炒豇豆 1
最新2021年高考饮食安排：高考期间饮食安排
高考期间可以多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力，可以多吃如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
胡萝卜能提高记忆力。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于减轻高考考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。
要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类的食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
高考当天饮食要吃稍干一点，咸一点，高考时不会因憋尿而分散精力。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/10827e847a3e0912a21614791711cc7930b778da.html