大暑节气起居常识

大暑节气起居常识

大暑节气，由于干热，往往使人有一种发躁难耐的感觉。此时，“心静”是很可贵的，有道是“心静自然凉”，切忌情绪不定，动怒无常。

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。

补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;

早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗为度。当然，最好选择散步或静气功为宜。气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低。要安排好午睡，白天只要微感困乏，即可小睡片刻。一天也不能无所事事，应当有意地进行一些活动。如下棋、练书法、绘画、观看演出等，但嗜好不可太深，应适可而止。

此外，小暑节气中很多人喜欢在室外露宿。这种习惯是不可取的。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个机体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，体温与气温之间的温差慢慢增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。

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白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

制作：先将甲鱼放人温热水中，使其排尽尿，然后剁去头，剖除内脏，清洗干净。将甲鱼放入蒸钵中，加水适量，放人贝母、料酒、花椒粉、细葱、味精、精盐，以武火蒸熟即成。

一般来说，身体健康的人，在做一些较大的运动后，大量的出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。值得注意的是，停止运动后，不可用冷水给身体降温，也不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。另外，大暑时节，清凉的游泳对人有一种难以抗拒的魅力。正因为这种魅力，水中健身运动也被轻松地推上了舞台。

这时正值中伏前後，中国大部分地区为一年最热时期，也是喜热作物生长速度最快的时期。长江流域的许多地方，经常出现40℃高温天气。要作好防暑降温工作。这个节气雨水多，在“小暑、大暑，淹死老鼠”的谚语，要注意防汛防涝。

专家表示，夏季起居作息要有规律，一般是晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是盛夏时节尤其重要。

在欧美一些国家，水中运动得到了普及。夏季，很多人喜欢浸泡在水中，感觉清凉舒适且颇具娱乐性。水中健身操更加重了这种娱乐性和趣味性。

水中天然的阻力给人的四肢天然负重，加大了每一次身体动作变化的运动强度。同样是因为阻力的作用，每次的身体动作都不会有太快的速度和太强的冲撞力，让人根本不用担心“运动损伤”。

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