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懒人瘦身减肥
懒人瘦身减肥
发布时间:2023-09-16 08:09:05 来源:
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懒人瘦身减肥
懒人减肥法之一:睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人,科
罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足
6
小时的人中
33%
肥胖
;
每天睡眠
9
小时或更多的人中
26%
为肥胖
;
睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为
22%
。
睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了
健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
懒人减肥法之二:走路减肥
研究指出,快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉。只要保持
每天累积
5000
步以上的快走,就可以缩小腰围。因此没时间运动的
MM
千万不要错过每一次可以快走的
时间了。
快走的方法很简单,以每分钟
100
~
120
步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦
又没时间的
MM
可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走
5000
步。如果能选择在晚饭后散步
1
小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想。
懒人减肥法之三:推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是
MM
一定要选择
专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内
多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的
MM
可以针对某个部分进行推
拿,有效地瘦下去。
懒人减肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到
40
~
50
岁时,体重会比
20
岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人
仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没
有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
1
、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊
人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达
800
卡,牛排就更别提了。
很多食品都以健康为招牌
2
、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及
儿童水果甜点等。
巨无霸的热量可高达
1520
卡
3
、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱
--
你真能从中占到便宜吗
?
巨无霸的热量可高达
1520
卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
选择原味的全麦面包才是对自己好
4
、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,
营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/15b2c3dd487302768e9951e79b89680202d86b44.html
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