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最好的腹部减肥运动方法

发布时间：2023-04-17 06:08:36 来源：文档文库

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最好的腹部减肥运动方法

1、六步操
六步操顾名思义就是这套健身减肥操一共分为六个步骤，第一步是减肥者坐在靠背椅子上面，双腿同时渐渐的向上抬，接着第二步是将双手放在肚子上以后慢慢的进行吐气运动，于此同时自己有意识的控制收紧小腹，第三步在做以上动作的同时肩部放松，接着慢慢开始再吸气，小腹放松直至最后一步。 2、吸腹操
想要进行腹部脂肪的减肥，主要的身体运动部位是在于腹部，但是一般来说想要局部的减肥是很难以快速的成功的，所以可以采用整体减肥法来进行，吸腹操是比较显著的方法之一，平躺在瑜伽垫上，双手环住后脑勺，双腿微微弯曲，做仰卧起动作，循环利用腰腹的力量，不要全部起来，每天重复。一、起始动作
在地上放置一块垫子，然后位于其中，双手撑地，让手臂与肩膀保持垂直角度，然后蹬直双腿，停止背部。之后，左手掌从原来的位置移到垫子的中间位置，改为用左脚支撑身体，然后身体自然的转向左侧位置，右脚靠回到自己的左脚上面，同时，另一条手臂也不能闲着，右手臂要向上方延伸。保持这个动作一段时间，在这期间，做八个深呼吸，世道到了之后，恢复原动作，再重新来一遍，不过下一次是换成右侧方向。二、俯卧平板支撑
乍一听，或许会觉得这个动作很难。其实这个动作还是蛮简单的，同样首先是两手撑地，让手臂与肩膀保持垂直的角度你把，把双腿蹬直了，背部同样是保持挺直。一直到这里为止，动作都是和上一个动作相同的，所以，还是比较简单的，下面就是不一样的地方了。将手肘弯曲成90度，上臂紧紧贴住身体的两侧，不要放松，同时，腰部往下压，背部依旧保持挺直状态，只需要维持这样的动作一分钟左右即可。这个动作总体而言，还是比较简单的。三、平板支撑
与上一个动作相比较，这个动作少量俯卧二字。首先是间两腿与肩部同宽打开，弯曲肘部，同时，小臂紧紧贴住地面，挺直背部，使得整个身体从头到尾的看下来就像是一条直线一样。在这个时候，你会感受到腹部的肌肉在强烈的收缩，全身都在于重力抗争着，运动程度丝毫不亚于某些剧烈运动，是锻炼腹部的绝佳动作。哪怕你每天只是坚持这个动作一辆分钟的时间，也能够去得巨大的效果，不仅可以达到瘦腹部，使腹部越来越平坦，还能够锻炼都背部肌肉，使得背部也变得越来越结实，好处多多。

四、半船动作
顾名思义，这个动作会使得身体呈半船状态，一舒适的状态坐在垫子上，将身体上半部分缓缓后靠，同时，双手自然平伸，两腿抬起，离开地面，身体呈船状，就这样维持三个呼吸的时间。然后，背部往后微微的降低，在这个时候，将两条腿向前方伸直，但是，要注意，不能让他腿触碰大到地面，这个时候，身体呈半船状，这也就是这个动作名称的由来，维持动作的时间，同样是三个呼吸左右，之后，恢复起始动作。将以上动作重复进行十次。
1、坐在椅子上两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收集小腹。 3、小腹收到最紧程度时气也同时吐完。 4、肩膀与小腹都放松后慢慢开始吸气。
5、尽量吸气此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/1619a927b80d4a7302768e9951e79b8969026896.html