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发布时间:1714378990 来源:
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迅速瘦肚子的方法
一、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它
的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合,具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,
而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个
姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动
作,在腹部和腰部处停留
3
分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并
且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按
腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到
体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
二、拍打腹部动作
在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后,要介绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大
敌人——多余脂肪的,具体的做法是:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。
接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比
较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打
5~10
钟,再放松休息。
在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循
环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大
的力度,以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害,另外,拍打也要掌握好节奏。这
套动作除了可以在休息的时间进行外,还能在你平常走路的时候进行,这样可以加速瘦腹哦。
三、运动瘦肚子
1.
双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地
面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2.
以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同
时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势
4
秒,然后再次躺下,重复
2
次。
3.
背部以上的部位离地,
hold
住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,
与地面的角度大概是
45
度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4.
继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面
45
度的夹角,而右
臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂
4
个来回。
5.
然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至
60
度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,
令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势
4
秒。
6.
抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成
90
度直角,而大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱
于后脑勺,胸廓再次打开,记得要收拢下巴,视线再次落于腹部上。
7.
屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持
4
秒,期间上身要保持平衡,背部
与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。
8.
然后以同样的方式,交叉的小腿松开再次交叉,此时将左侧的小腿放于右侧的之上,来回地做交叉动
作
16
次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉,利用其他身体部位的动作,来刺激腹部肌肉,并且一层一层递
进。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/16734e04cc2f0066f5335a8102d276a20129601c.html
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