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正在进行安全检测...

发布时间：2023-11-26 11:12:44 来源：文档文库

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冥想—消除杂念，身心合一抚触一枚鹅卵石，心神摇曳在鸟儿的啁啾里，品尝一颗巧克力……这是日常生活中若有似无的点滴。倘若我们有意为之，也未尝不是一种有效的冥想方法，让我们重拾自我，达到身心合一的自在。人们越来越相信，冥想对身体健康和平衡情绪着实有益，但也存在一种普遍的认识，认为沉思冥想需要具备一定的特质才能进行。这是一种误解。因为冥想并不是一种专属精英人士的精神性活动，而是每个人都能亲身体验的。只需要每天抽出一点时间，来消除肌肉和神经的紧张，并且清空头脑中的芜绪杂念。一次完整的冥想能真正达到身心合一，在充分调动五官的同时，让头脑达到一种短暂的真空澄明状态。视觉/听觉/触觉/嗅觉/味觉，这些早已习以为常的感官知觉，当我们有意识地去开发和感受的时候，这本身就是一个冥想放松的过程。艾尔温·英高德（ErwinIngold）在《冥想小练习》一书中说，冥想，是用各种感官的观察力来创造一种当下的内在空间感，让寂静蔓延，从而意识到——在通往自由与幸福的道路上，究竟存在着什么障碍物。我们正是从他提供的小练习中得到启发，向您推荐这种运用5种感官的冥想方式。一朵鲜花，一段乐曲，一枚卵石，一截熏香，一颗巧克力，从这些小细节出发，能够培养我们更细腻的感受力，发展出更敏锐的知觉和内在灵敏度。你可以用1~2周的时间，分别实践一下通过这5种感官的冥想，在觉得有难度的感官方面再继续反复尝试。要达到好的效果，需要经常练习，时间选在早上或晚上都可以，但最好每次能固定在同一个时间去做。选一间安静、空气流通的房间，穿上宽大舒适的衣服，预先跟身边的人说好：接下来的半小时之内，谢绝打扰啦。视觉载体：花朵我们身处于一个读图的时代，视觉信息的狂轰滥炸不断，我们一直在看，但我们经常视而不见……保持坐姿，背挺直，肩膀放松，充分而平缓地呼吸，在目光的水平位置放一朵花，距离眼睛60厘米左右（可不要对眼哦！）。
首先，观察花的整体，它的外形、大小和颜色；然后，闭上双眼，在想象中重建这幅刚看到的画面。重复几次这样的观察和闭眼想象，直到头脑中的画面变得非常清晰，然后再过渡到对细节的观察。将目光停留在花瓣、花茎和叶片上，记下颜色的深浅过渡，外形的大小和不同部位的质感。想象自己在那些花瓣上漫步，去花心内部一探究竟。几分钟以后，会感觉到无限小的细部变得无限大，仿佛整个宇宙都蕴含在这朵小花中了。听觉载体：音乐在各种噪音、声响和越来越具侵略性的声音污染中，我们虽然在听，但总是充耳不闻……选一张自己喜欢的CD，莫扎特的交响曲，鸟语啁啾，或是安第斯山脉的印加笛音……或坐或躺，眼睛半开半闭，充分而深沉地呼吸，放松全身的肌肉。音乐能够让我们直达自己的无意识或是臆想的状态，同时也能够自在地让往昔的时光片刻闪现出来，或是根据音乐联想起来的画面，就如同天上的浮云一般，一一掠过。一旦达到思绪的驰骋状态，再回到有意识的呼吸方法，保持平衡的“呼”和“吸”，感受自己平稳的心跳节奏。然后，再潜入到音乐之中，专注于其中的节奏、音调和所用的乐器，让自己沉浸下去，好比在无边的海水中漂浮那样，穿梭在音乐的点滴细节中，仿佛什么都不存在了。嗅觉载体：熏香嗅觉和人脑的边缘系统直接有关，那里与情绪反应关系密切，也正是为什么气味能对身体和精神产生那么大的影响的缘由……

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