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有关体育运动的英语手抄报
有关体育运动的英语手抄报
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有关体育运动的英语手抄报
科学运动才养生
生命在于运动,适当的运动能促进人体新陈代谢,改善人体生理功能,提高精力,增
强体质,防止早衰。运动可以养生,但也会伤身,关键在于适度。怎样才是适度的运动呢
?
其实很简单,即坚持
16
字方针:有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。运动形式
多种多样,不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。
运动要循序渐进
无论是正常人还是肥胖者,每天从事体育运动的时间都应有一定的限度,而且需要根
据个人具体情况制订不同的计划,并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但
会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率,还会削弱免疫系统。造成妇女停经等
不良影响。
什么限度合适呢
?
首先要因人而异,根据自己的体能
.
选择合适的运动时间
。其次,
运动的开始阶段不能操之过急,要循环渐进,间,使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个
逐渐适应的过程。
运动前不宜空腹或过饱
运动前不宜空腹,也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显,但从健康角度讲是
不可取
的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率,容易导致胃下垂,对于中老年人,尤其容
易诱发心脑血管疾患
.
甚至猝死。
饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统,如果此时进行剧烈运
动,大量血液就会流向运动器官,造成消化系统血量供应不足,从而导致胃肠蠕动变慢,
不利于消化。
一、健身要有计划:有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况
制定科学运动处方,盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
二、健身三要素:科学训练,合理饮食,适当休息。
三、科学的饮食结构,碳水化合物
55%
,蛋白质
25%
,脂肪
20%
。
四、减体重≠减肥:多数人减肥总是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去
还是很胖,这说明了她减少的不是脂肪,而是其它组织,如肌肉、水份等。因此评判减肥
的标准更主要的是体形及各部位的围度,体重只是一方面。
五、练得越多,出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量,使体内汗液丢失过多,
破坏了内环境,体力会明显下降,但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降,不可能继
续原来的运动量,很快体重又回升,看上去比原来还胖,因此一定按计划训练。
六、节食
+
大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态,代谢水平非常低,
从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢,故不能减肥。
七、吃减肥药
+
减肥锻炼是非常错误的方法:您要知道目前世界卫生组织还没有认证,
哪一个国家生产出真正的减肥药,何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢
?
那种
将吃减肥药
+
运动感觉更快的想法是没有科学根源的,它只会让你走向医院,只有运动再
运动才是真正的途径。
八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论,现在
看起来是那么可笑,它只能让你越练越累,越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复,
加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方,吧台备有各种运动饮料。可以
试试。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/18dcd7000708763231126edb6f1aff00bfd57068.html
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