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35岁是身体的分界点
35岁是身体的分界点
发布时间:2022-12-04 02:22:51 来源:
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35
岁是身体的分界点
35
岁左右,人体骨量和肌力总量会达到顶峰,之后肌肉会以每年
3%
的速度减少。要
想减缓肌肉和骨关节的退化,中老年人健身的最好方式是做有氧运动,每次锻炼不能少于
20
分钟。
因为在前
20
分钟,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,
20
分钟以后,人体才
会调用脂肪作为运动能量,也就是我们常说的燃烧脂肪。因此
20
分钟后的运动时间就更
重要,如果运动时间能延长
10
分钟、
20
分钟或更长
,
锻炼效果会更好。
另一个衡量运动效果的指标就是心率,人的最大心率一般是
220
减去年龄,想要达到
有氧运动的健身效果,心率应该达到最大心率的
65%
~
85%
。如果不能达到最低值那么锻
炼的效果不明显,如果心率超过了
85%
,那么就是无氧运动了,靠运动来降血脂、降血压
的作用就会减小。
35
岁前,健康处于储备阶段,
35
岁后无论如何运动,骨量和肌肉都不会超过这个峰
值,只能处于维持和逐渐退化的阶段。因此,在
35
岁前,只要不会造成运动和肌肉的损
伤,做任何运动都可以,这样才能使骨量和肌力的峰值越大,那么在
35
岁后,当事业家
庭需要你付出很大体力时,人体供你消耗的能量才会越多,人才会更加健康。
面对自然退化,不必悲观,中老年人应重视
20
分钟后的有氧运动,适当的锻炼能增
加软骨的营养,增加关节周围肌肉的力量,从而提高骨关节稳定性,延缓肌肉的萎缩。持
杖越野行走是最好的运动手段,通过加强上肢运动而减轻运动对关节的压力,延长肌肉的
寿命。另外,太极拳、柔力球、游泳等也是不错的选择。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/19bba515750bf78a6529647d27284b73f34236df.html
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