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告诉你一些科学减肥的小妙招
告诉你一些科学减肥的小妙招
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告诉你一些科学减肥的小妙招
1.
减少热量的摄入。
如果你将每天的热量摄入减少
100
千卡,那就可能在大约
5
个星期后减肥
4
公斤。
2.
改变饮食结构。
不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质
食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.
户外运动。
每周进行
3~5
次户外运动是消耗体内脂肪,
提高活力的好方法,
但每次时间应在
30
分钟以上。
也可步
行减肥,每周至少
5
天,每天走
45
分钟,行程约
5
公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4.
举重运动。
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太
适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
5.
进行肥胖基因检测
研究发现,基因决定肥胖类型,进行肥胖基因检测可有助于快速减肥,使减肥更有针对性,更精准。
北京基因商城特为您提供肥胖基因检测产品,让您轻松了解自身肥胖基因状况,轻松一
“
检
”
就能找出肥胖
原因。让您轻松减肥,减出好身材,享受健康苗条一生
!
6.
多喝水。
喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1abacd6349d7c1c708a1284ac850ad02de8007b2.html
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