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运动与健康
运动与健康
发布时间:2019-05-10 来源:
文档文库
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丘如花
1112010105
运动与健康论
文
---
亚健康人运动健身与保健康复
摘要:
亚健康是现在人们普遍存在的健康现状,
它处于健康与病态之
间,
表现多种多样。
亚健康症状及其多,
因为导致它的原因纷繁复杂。
但是亚健康不是不可防治和康复的,
它需要我们调整自己的情绪,
坚
持适度的的体育锻炼,坚持正常的生活制度,改变不良习惯,调节膳
食,均衡营养,
当然也需要我们定期检查适时进补,因为亚健康是可
逆的。
关键字:
防治
疾病
生理上
心理上
适应社会
症状
原因
情绪
心理
健康
体育锻炼
生活制度
生活习惯
调节膳食
均衡营养
定期检查
可逆
前言:
古今中外,尽人皆知:要想身体健康,就要参加运动锻炼。运
动能增强筋骨内脏,振奋精神情绪,焕发青春活力,康复养生增寿。
运动创造了健康的身体和充满活力的生命,故有人说:
“生命在于运
动”
。这句话也是针对缺少运动、运动量不足而言的。但运动也不是
越多越好。超负荷的运动,
做身体力所不及或错误的锻炼,必然损害
健康,影响生命。因此“生命在于运动”还要加上一句:
“运动要讲
科学”
,因为体育运动是一个专业、是一门科学。然而当今人们都似
乎没什么大病,但却经常
“
食欲不振,夜晚无眠,浑身乏力,心烦气
躁,
去医院却查不出病。
”
这就说明我们处于一种似病非病的
“
亚健康
”
状态。对于亚健康,很少人会去注意,也很少人会才去措施去改善,
但这却对我们至关重要,
因此本人决定以亚健康为话题写论文,
阐述
我对亚健康的理解以及亚健康人运动健身与保健康复。
正文:
亚健康即指非病非健康状态,
这是一类次等健康状态,
是介于健
康与疾病之间的状态,
故又有
“
次健康
”
、
“
第三状态
”
、
“
中间状态
”
、
“
游
离(移)状态
”
、
“
灰色状态
”
等的称谓。实际上就是人们常说的
“
慢性
疲劳综合征
”
。因为其表现复杂多样,国际上还没有一个具体的标准
化诊断参数
。
以
WHO
四位一体的健康新概念为依据,
亚健康可划分为:
(
1
)
躯
体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体
力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱
等;(
2
)心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲
劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经
质、冷漠、孤独、轻率,甚至产生自杀念头等;(
3
)
社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等
环境难以适应,对人际关系难以协调,即角色错位和不
适应是社会适应性亚健康的集中表现;(
4
)道德方面
的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在
着明显的损人害己的偏差。
(
5
)情感亚健康:本应关
心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都
很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。
亚健康的症状多种多样,
在临床上有各种各样的表现,
主要的表
现是“一多三减退”——疲乏多,且不易恢复,活力减退,反应能力
减退,适应能力减退。具体包括:精力不足、疲劳困乏、注意力不集
中、头痛、头晕、失眠、健忘、紧张、烦躁、情绪不稳等,食欲不振、
消化欠佳、心慌、气短、胸闷、腰酸、背痛、多汗、全身乏力、月经
不调、性机能减退、抵抗力下降、免疫力下降、易感冒等。与症状相
对应的,造成亚健康的原因也是多种多样的,主要有
1
、过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害:
一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统,
造成应激性溃
疡和血压升高、心率增快、
加速血管硬化进程和心血管事件发生;二
是引发脑应激疲劳和认知功能下降;
三是破坏生物钟,
影响睡眠质量;
四是免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2
、不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食,大量吸烟和
饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
3
、环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波
及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
4
、不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要
因子之一
。
我们了解分析亚健康的最终原因是为了防治、治疗与康复。对于
亚健康的防治我认为有以下几点:
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1dfe0616c67da26925c52cc58bd63186bceb92b2.html
《运动与健康.doc》
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