安徽合肥中考体育评分标准
2018安徽合肥中考体育评分标准
A、男生考试内容：
第一类项目：1000米跑(必考);
第二类项目：篮球运球或原地双手投掷实心球或足球运球(选考一项);
第三类项目：立定跳远或1分钟跳绳(选考一项)。
B、女生考试内容：
第一类项目：800米跑(必考);
第二类项目：篮球运球或1分钟仰卧起坐或足球运球(选考一项);
第三类项目：立定跳远或1分钟跳绳(选考一项)。
1.变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的.4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排
3.呼吸方法的掌握
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
4.中考体育中长跑战术
身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
5、两点注意：
(1)800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
(2)800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/24cbeb300b75f46527d3240c844769eae109a36a.html
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