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正在进行安全检测...
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发布时间:2023-10-25 16:51:45 来源:
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男瘦肚子的运动减肥最快方法
1.
进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而
会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂
肪减少。
2.
适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3.
多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手
放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做
8-12
次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固
定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做
10
次。双手
握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成
90
摄氏度,停
留片刻再缓慢放下复原。反复做
5~10
。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸
气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做
10
次。
4.
腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多
疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉
舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家
人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹
3-4
遍,然后依次
用三指叠按于腹部上中下部,每部按
2-3
遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按
摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,
用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
5.
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和
掌根在腹部做按揉
2~3
分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、
乙状结肠部位做按揉法,约
3~4
分钟,手法以泻为主
;
与可兼用平补平泻,此法可调节胃
肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子
宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
6.
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,
若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压
15
秒钟
;
若指压侧腹部点时,须将
手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压
15
秒钟。
扭转仰卧起坐
起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜
面平行。
运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。
膝盖侧垂
起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈
90
度,肩膀贴紧地面。
运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带
回,来回动作。
侧躺举腿
起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰
部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。
运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。
来回动作并换边。
脊柱扭转
起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花
板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。
动作:吐气分两口气并往右后方扭转
2
次,吸气时转向正面。来回动作。
单膝跪姿侧踢
起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。
运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。
侧边棒式
起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。
运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动
作。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/28b53cc04631b90d6c85ec3a87c24028905f85d0.html
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