文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
背部减肥的方法 拥有好看的背部曲线-
背部减肥的方法 拥有好看的背部曲线-
发布时间: 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
背部减肥的方法
拥有好看的背部曲线
背部的健康对女性来说,是非常的重要,因为大家是非
常的注意自己的身材。好看的身材都是大家锻炼出来的,因
为背部的脂肪是难以消除的,这一点,大家要注意做好预防
才能减少脂肪。希望自己能够拥有好看的背部曲线,平时可
以多做一些瘦背部的运动,具体的应该怎么做呢?下面一起
看看具体是哪些?
瘦背部的瑜伽示范动作
1
、半弓姿势,这是瑜伽中比较常见的一种方法,大家只
要按照这些方法,就可以进行适当的锻炼,这对背部的脂肪
缓解很好。先可以趴在床面上,腰背部挺直,双腿靠拢,并
且
绷直要让脚尖绷直,双手臂在头部两侧向上伸直,手掌
心朝下,身体要紧贴在床面上,弯曲膝盖,上半身后仰,使
用右手抓住左脚脚踝,左手继续保持伸直状态,右手继续拉
住脚踝,
然后往上提到最高点停留几秒钟,
保持自然的呼吸,
最后再换另一侧练习,这样能帮助去掉背部的赘肉,增强了
背部脊椎的这种韧性,同时也促进了腹部、背部以及
骨盆
的血液流通。
2
、伸展坐式瑜伽,这一点作为常见的动作,也是非常的
多见的,对大家的背部脂肪消除是可以坚持锻炼的一种方法。
端正好坐在地面上,背部挺直,两个腿并拢并且往前伸,让
肩膀放松,两个手自然放在大腿上,眼睛看向前方保持自然
呼吸,上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲,
把右腿放在左腿的膝盖旁边,双手来抱住右小腿,呼气
,
双手要抓住右脚脚后跟,把右腿向上伸展,尽最大限度把腿
部举高放在身体在前面,双手手臂要尽可能的伸展开,然后
再把右脚向徒步拉近,让上半身紧贴着右腿上,保持
左腿
的前伸,保持
20
秒钟左右再换另一侧练习,这样能让脊椎
变得更加有弹性,促进了局部血液循环,提高了其活力,让
背部线条变得更加清晰,帮助消除背部多余的脂肪。
3
、金刚坐鱼式瑜伽,这一点动作也是比较的简单,但是
也是有一点的难度,保持下去可以瘦背。可以按照这些方法
进行锻炼,对减肥的功效好。首先要跪坐在瑜伽垫上,臀部
放
在两脚的脚跟上,脚背要紧贴着地面,保持上半身处于
停滞状态,双手要自然的下垂,使用手指尖触摸到地面,两
眼自然看向前方,保持均匀的呼吸,两手要放在身后两侧,
使用指尖指向身体的前方,然后让上半身后仰,把支撑身体
的中心转化到手掌上,保持颈部的挺直,一边呼吸,一边慢
慢的躺下。这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛,增
强
了脊椎的弹性,帮助塑造背部的曲线。
4
、蜥蜴式,联系瑜伽多年的人,一般是比较的注意,这
一方法大家是非常的注意,也是非常的看重的。端正坐在床
面,手肘弯曲,两个手交叉握住另一侧的手肘,双手要向前
移
动,双手肘靠在垫子上,上半身跟着前倾,手肘要尽可
能的向前滑动,一直到胸部贴近地面,抬头望向前方。下半
身要处于站立状态,臀部向天空翘,让大腿和小腿呈现
90
度
角,背部要呈现一条直线,保持
15
秒钟。只要长时间坚
持下去,就能够消除背部多余的脂肪,帮助美化背部线条,
另外也能够缓解背部的紧张感和僵硬感。
背部减肥的方法有哪些呢?
坐着的时候挺胸扩肩,这样可以减少背部的脂肪,还可
以减少其中的酸胀感,要是长时间久坐,一定要注意这些方
法,尽量的做好缓解,这样可以减少背部的厚度。在平时坐
着的时候要做挺胸和扩肩运动,不仅能够让胸部变得更加立
体,同时也能够美背。具体的方法是坐在椅子
1/3
地方,抬
起头挺直腰板和胸部,利用肩膀的力量,把双肩膀稍微
往
后张开,保留五分钟之后,然后恢复到原本位置,这样能够
锻炼背部的肌肉,同时也能够塑背。
后仰,做后仰的动作非常简单,要追忆这些步骤,做好
具体的动作,对瘦背目的还是非常的明显。具体方法是要让
身体处于挺直状态,力量重心要轻轻的往后仰,后仰的过程
中一定要调整好呼吸,保持十分钟,然后再慢慢恢复到刚开
始位置。每天坚持做五组,一个月就可以看到背部的线条。
端坐着美背,这也是大家比较喜欢的一种方法,因为实
际的操作是比较的简单,大家是可以按照正确的方法进行改
善的。平时坐着时一定要选择正确的坐姿,这样也能够达到
瘦背目的。具体的方法是坐在椅子
1/3
的地方,上半身一定
要保持垂直状态,坚持一个月左右就会发现背部线条变得更
加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性
。
站着美背,要是长期在办公室,还想要美背,可以试试
这些点方法,适当的锻炼,针对性的锻炼,是可以改善背部
的脂肪厚度。平时站着时候可以做瘦背的减肥操,具体的方
法是要把双手自然垂直在身体两侧,主要是利用手臂的力量,
把手臂慢慢往后方摆动,当达到极限时保持此姿势三分钟,
然后再恢复到原本位置,坚持一个月左右就可以看到
明显
效果。
简单瘦背操
第一步:拉带子飞翔练习。在门把手上拴一条有弹性的
带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与
肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘
部与胸同高,
收紧肩胛骨。
保持一会儿,
回到开始的位置,
重复做
12
至
15
次。
第二步:单胳膊弯曲练习。把右手和右膝放在凳子上,
左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左
肘与肩膀同高,
收紧小腹,
脖子与脊背在一条直线上。
放下,
回到开始位置,重复
10
至
15
次,换右手做。
以上这些方法都是很常见的一种,大家要注意其中的几
点,瘦背动作,要注意做好调理,这样大家可以减少其中背
部厚度。日常大家要注意其中的几点,注意试试这些瑜伽的
示范动作,可以帮助大家减少其中的脂肪,也能起到美背的
功效。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3de12dd0f02d2af90242a8956bec0975f465a4af.html
《背部减肥的方法 拥有好看的背部曲线-.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
安全验证
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
安全验证
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
安全验证
2024-04-29
相关推荐
1
陕西省素质教育督导评估316工程普通高中指标体系-
2
中考语文现代文阅读及答案:《信任》
3
《勾践灭吴》 5
4
程万琦的爱国心
5
教师的满足感
6
长隆飞鸟乐园一日游作文
7
《成功之路》入门篇第一课
8
一个母亲创造的奇迹 阅读答案
9
全球最经典爱情建筑-
10
新型空气能制冷发电装置
推荐内容
精致的预设-
树图-教育心理学 (1)-
地球上最后一个人续写
红罐王老吉的价格策划方案-
洛阳师范学院x届毕业生自主教育实习申请表
浙教版科学化学基本知识点-
公司全体员工大会会议流程-
勾践灭吴的教案
实战模拟语文答案 兰州市 二诊
采访策划书格式