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大连中考体育考试技巧
大连中考体育考试技巧
发布时间:2021-03-30 来源:
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大连中考体育考试技巧
大连中考体育考试技巧
1
、原地运球:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球
方法是关键。
方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球
;
发力时,手
指、手腕控制球的方向和速度
;
运球时身体重心要低,腰要直
;
非运
球手、臂抬起保护球。
要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,
用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好
手触球的位置和力量。
易犯错误:
(1
运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。
(2
球时低头看球,不注意观察场上情况。
(3
低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松
;
高运球时没有从肩
部发力,球不跟手。
纠正方法:
(1
运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、
抬头。
(2
加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛
从球上解放出来。
(3
可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。
2
、运球急起急停:
要求:急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,
按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、
低运球的节奏,注意突然加速。
3
、体前换手变向运球:
方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其
左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把
球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左
转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。
要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨
步、侧身加速。
易犯错误:
(1
换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确
;
(2
换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。
纠正方法:
(1
练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度
;
(2
加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不
同部位,反复练习推、拉、变向的运球。
要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适
当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高
运球能力。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、
低杠仰卧引体
(
有一人抬腿
、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果
能一次完成
50
个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两
个,一是找人扶着做,在没力气的
'
时候托一下。托的人用的力越来
越少,考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动
作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。
重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,
尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后,
可以一次做
8
到
10
个的时候,再尝试这种宽握距。考生有一定力量
基础时,引体时可以摆动。
考生可以隔天一练,选
3
至
4
种练习法,每项三组左右,根据自
己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面
平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿
前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,
不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身
体垂悬,屈臂引体向上。
每个动作可以做
3
至
4
组,每组做
8
至
12
个,如果做不到
8
个,
说明负重过大,需要减轻重量
;
如果能较轻松地做完
12
个,则要加
大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组
数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后也能坚持锻炼
会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考,更要
养成坚持锻炼的习惯,为一生的健康打下基础。
在心理训练的同时我们也要注重身体素质的训练,因为人是一个
有机的整体,我们不可能的把心理和体能、技能、生理分开的,在
心理产生波动的同时,生理也将伴随着有许多的反应,体能也有所
变化,所以在训练当中既要注重心理的训练也要强调身体素质和能
力的训练。毕竟实力才是王道。
中考体育考试学生的心理训练是一项复杂、系统、长期的工作,
在孩子的一生中有重要的地位。对于即将参加
2018
中考的学生来说,
建议学生在进入初三年级第一学期就开始系统的训练,把平时玩的
时间合理的利用起来进行专项训练,在玩中训,在训中完,把属于
自己的那份成绩牢牢掌握在自己的手里。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3e353fd1b72acfc789eb172ded630b1c58ee9b95.html
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