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哑铃双臂划船怎么做？

发布时间：2018-04-25 来源：文档文库

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哑铃双臂划船怎么做？导语：划船是大家比较喜爱的背部训练动作，有些人为了加大训练效
果，会采用哑铃双臂划船或者杠铃划船动作。哑铃虽然不如杠铃的全面，但是它能更好
划船是大家比较喜爱的背部训练动作，有些人为了加大训练效果，会采用哑铃双臂划船或者杠铃划船动作。哑铃虽然不如杠铃的全面，但是它能更好的刺激背阔肌，更均匀地锻炼你的每一侧肌肉。另外双臂和单臂相比，双臂更加稳定。下面小编就来介绍哑铃双臂划船的动作。
高效划船动作反手哑铃划船动作

1 腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向上，膝关节微曲;2 保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，缓慢放下。要点

1 动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方;2 向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。

反手哑铃划船是对于背阔肌训练最为高效的一个划船动作。但是要记住，在整个划船运动的过程中，双肘一定要夹紧躯干，肘尖不要外扩，而是内夹。否则压力就会向上背转移。单手对握哑铃划船动作

1 单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握常识分享，对您有帮助可购买打赏

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/3e71cfe7ed3a87c24028915f804d2b160b4e868e.html