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正在进行安全检测...

发布时间：2023-08-23 00:21:34 来源：文档文库

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★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★

1. 第一阶段食物禁忌

1.1 能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：
鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）；
鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；鹌鹑蛋；
鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；牛肉/牛腩；
虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；羊肉/羊蝎子；
鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；兔肉；驴肉；
包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；
无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）；无糖无淀粉火腿；

1.2 能吃的素食食材（也有优先次序）
生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；黑木耳，上海青，小白菜；
芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；
茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；油麦菜，芥蓝，广东菜心；空心菜，青椒，韭菜；豆苗，冬瓜，大西红柿；

1.3能吃的零食
无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）；
无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）；无糖肉松（自己做，很容易）；
黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）；

1.4慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）；黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；
豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）；豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；

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麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）；
中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）；
老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）；

1.5严禁吃的食物
所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等；所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等；
所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。哪怕是不甜的牛油果都不能吃；所有饮料：含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等（0度可乐可以喝）

所有乳制品：牛奶、酸奶、黄油、奶酪、优酸乳、奶粉等等所有油炸食品：比如鸡块，油炸必须包裹面包糠或面粉所以变得不可以吃。油条油饼就更不能吃了。
所有坚果：凡是果仁类包括花生、板栗等等都不能吃，芝麻酱、花生酱也不能吃所有块茎类：土豆、芋头、山药、南瓜、红薯（以及所有“薯”）胡萝卜、白萝卜、藕、笋、玉米、茭白、马蹄（荸荠）等等

2. 第一阶段食物选择原则

2.1荤菜：每餐累加小于250g 草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。

2.4绝对不能碰的食物：
水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

2.3应避免的食物：
动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）

**************提醒和注意要点**************************** 1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量
2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物 3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料 4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等） 5. 每天服用维生素补充剂

2.4绝对不能碰的食物：
胡萝卜，山药，土豆（白薯），地瓜（红薯），白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，南瓜，窝瓜，蚝油（可以少量），主食，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，酸菜虽然有一些食物大家都说是蔬菜，比如土豆，但是这些东西有大量淀粉，我们不能吃。

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/3fa9ed9486868762caaedd3383c4bb4cf7ecb7bc.html