高一 5 班作息时间表
“未来永远从现在开始”
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时间 | 活动 | 要求 | 备注 |
05:50 — 06:05 | 起床、洗 | 1、整理个人内务 | 1、雨天 06:05 进教室 |
漱、自习 / | 2、迅速集合 | 2、体育、值日生负责 | |
早操集合 | 3、准备自习内容 | ||
06:05 — 06:20 | 早操 | 1、队列整齐 | 1、若遇雨天，在教室读书 |
2、口号洪亮 | 2、每人手上要有书或者知识卡片 | ||
3、必穿校服 | 3、体育、值日生负责 | ||
06:20 — 07:05 | 早读 | 1、前 10 分钟站立诵读 | 课代表、学科组长负责 |
2、 25 分钟背诵，理解记忆 | |||
3、最后 10 分钟检查背诵或默写 | |||
07:05 — 07:30 | 早餐 | 不准在教室内就餐 | 纪律、生活委员负责 |
07:30 — 07:50 | 听力 | 提前准备，全神贯注 | 班长、课代表、纪律委员负责 |
08:00 — 08:45 | 第一节课 | 提前准备，积极参与，集中精力 | 1、上课铃响，必须就坐好。 |
08:55 — 09:40 | 第二节课 | 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 | |
09:40 — 10:10 | 课间操 | 1、集合迅速 | 1、每人手上有知识卡片或识记本 |
2、队列整齐 | 2、体育、学习委员、值日生负责 | ||
3、口号洪亮 | 3、若遇雨天，在教室自习 | ||
4、知识卡片或识记本 | |||
10:10 — 10:55 | 第三节课 | 提前准备，积极参与，大胆质疑 | 1、上课铃响，必须就坐好。 |
11:05 — 11:50 | 第四节课 | 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 | |
11:50 — 12:25 | 午餐 | 不准在教室内就餐 | 纪律、生活委员负责 |
12:30 — 13:00 | 午自习 | 保持安静、独立学习 | 班长、纪律、生活委员负责 |
13:00 — 14:00 | 午休 | 保持安静，禁止走动 | |
14:15 — 14:30 | 预备 | 起床准备，洗脸清醒 | |
14:30 — 15:15 | 第五节 | 1、站立学习 10 分钟 | 1、上课铃响，必须就坐好。 |
15:15 — 16:10 | 第六节 | 2、提前准备，积极参与，集中精 | 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 |
16:20 — 17:05 | 第七节 | 力，大胆质疑 | |
17:05 — 17:40 | 晚餐 | 不准在教室内就餐 | 纪律、生活委员负责 |
17:40 — 18:30 | 晚读报 | 积极认真完成老师布置的任务 | 1、17:40 进教室，不允许迟到 |
2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 | |||
18:30 — 19:25 | 自习一 | 1、提前准备，积极参与，大胆质 | 1、上课铃响，必须就坐好。 |
19:35 — 20:20 | 自习二 | 疑 | 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 |
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世界上最健康的作息时间表
“未来永远从现在开始”
时间 | 活动 | |
05:50 — 06:05 | 起床 | |
06:05 | — | |
洗漱 | ||
06:20 | ||
06:20 — 07:05 | 早读 | |
07:05 — 07:30 | 早餐 | |
07:30 — 07:50 听力
08:00 — 08:45 第一节课
08:55 — 09:40 第二节课
09:40 — 10:10 | 课间操 | |
10:10 — 10:55 | 第三节课 | |
11:05 — 11:50 | 第四节课 | |
11:50 | — | |
午餐 | ||
12:25 | ||
12:30 — 13:00 | 午自习 | |
健康理由
1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来， 预防
蛀牙的发生。
2、喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，
缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地
缓解夜间身体的缺水症状。
3、“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必
需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博
士建议说。
1、过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨
科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。为健康，所有同学
需换上宽松的校服！
2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现， 大多数人的思维都是
在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的
工作和事情。
连续两个小时的学习后，窗外的新鲜空气在呼唤着你！
为健康，所有同学需换上宽松的校服！
远离地沟油，谢绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！
人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员
13:00 — 14:00 午休 发现，每周至少睡三次午觉，每次睡 30 分钟或者更多的人，
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其罹患心脏疾病的几率比其他人低 | 37%。 | |||
14:15 — 14:30 | 预备 | |||
头悬梁，锥刺股，站立读书不辛苦！ | ||||
14:30 — 15:15 | 第五节 | |||
15:15 — 16:10 | 第六节 | 晚餐还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳定人体内的血糖 | ||
值，并缓和紧张工作之后的疲劳。有利于心脏健康。原味酸 | ||||
16:20 — 17:05 | 第七节 | |||
奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 | ||||
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 | ||||
17:05 — 17:40 | 晚餐 | 下课后跑一圈，避开就餐高峰，买完食物边散步边吃完，省 | ||
时又健康 | ||||
17:40 | — | |||
晚读报 | ||||
18:30 | ||||
18:30 — 19:25 | 自习一 | 如果你不具备过目不忘的记忆力， | 至少也得是半小时背完 《琵 | |
19:35 — 20:20 | 自习二 | 琶行》的功力，那么大声的诵读吧！！！ | ||
20:30 — 21:15 | 自习三 | |||
21:25 — 22:10 | 自习四 | |||
22:10 — 22:40 | 洗漱 | 平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡 | ||
足七小时二十分钟。 | ||||
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾 | ||||
22:40 — 05:50 | 熄灯就寝 | |||
病， 20、 30 年之后再后悔，已经来不及了。 | ||||
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/41b58ab3944bcf84b9d528ea81c758f5f71f29f2.html
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