交谊舞的基本步法

交谊舞种类

第一大类是摩登舞， 也称现代舞， 或称体育舞蹈，有以下舞种:

华尔兹(Waltz) (俗称慢三步)

维也纳华尔兹(Viennese)(俗称快三步)

布鲁斯(Blues)(俗称慢四步)

狐步(Fox trot)(俗称中四步)

快步(Quick step)(俗称快四步)

探戈(Tango)

吉特巴(Jitterbug) （俗称水兵舞）水兵舞又叫拉手，六步，又叫吉特巴

第二大类是拉丁舞，有以下舞种:

伦巴舞

恰恰舞

牛仔舞

桑巴舞

国标舞是规范化、系列化的舞蹈，它脱离了纯粹的自娱性，增强了艺术性，此外“国标舞”还具有表演性、竞技性的特点，它动作规范，学习难度大。

交谊舞的基本步法

交谊舞，不管是哪一个舞种，不管跳的怎么复杂，它都是一步一步“走”出来的。而在这每一步中，都包含着速度、距离和方向。归纳成“步速、步距、出步方向”。这就是：步法三要素。

步速：这是指运步的速度，交谊舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加长步、“静止”步。

常步――这是根据不同舞曲具体情况而首先确定的基本步速。跳舞的人首先要根据舞曲不同的节拍，确定一个和舞曲节拍相匹配的常步。平常所说的“有没有踩准拍子？”就是指的舞者的常步确定的是否准确？

快步――快步就是比常步快的步速，一个常步占一个时间段为一个“常步时”，一个快步就是1/2个常步时。

慢步――慢步就是比常步慢的步速，一个常步时为1，慢步时就是1＋1。

超快步――比快步更快的步速。一个超快步只占1/4常步时，甚至更小。

加长步――既不是常步，也不是慢步，它是比常步要长一点的舞步，约是1.5个常步时。特别要说明的是：只要有加长步，那么它前面或者后面就会是一个不完全的常步。加长步＋不完全常步＝2个标准常步。

“静止”步――这也是一种特殊处理的步速，交谊舞中没有绝对的静止，看似不动而又感觉在动的舞步。这种舞步通常占2～3个常步时。需要说明一点：“静止”步和造型还不是一回事。

交谊舞不同的舞种，其基本步法组合在步速的组合上是不同的。一般分为两大类。

一类是平均步速类：例如慢三步，快三步，华尔兹，维也纳华尔兹，南京小拉舞，北京平四舞等等。这一类舞种步速的特点就是一步占舞曲音乐的一个节拍，步速是平均的。

一类是快慢步速类：这一类舞种的步速是有快慢的，而不是平均的。基本步法组合是由快步和常步或慢步三种步速组成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞伦巴，东方伦巴舞等等，是由两种步速组成的；大禹步舞，探戈，狐步舞，则是用三种及以上的步速。

步距：指的是交谊舞运步中两脚间的距离。交谊舞的步距一般地分为一步，半步，超大步，碎步，立步。

一步――交谊舞舞步一步的步距就是75公分。

半步――两脚间间距不足40公分的，我们称为半步。

超大步――两脚间间距超过75公分的，我们称为超大步。

碎步――两脚间间距小于40公分，并且破常规快速运步的舞步，我们称为碎步。

立步――两脚合并在一起的舞步，我们称为立步。

步距的大小，一是体现每一个舞步是否展示的到位，饱满，恰当；二是关系到前后舞步的展示质量；三是关系到舞伴间的配合效果。凡是旋转，大角度变方向时，步距就要相对缩小。

出步方向：是交谊舞运步中，脚形的变化方向。常用的出步脚形方向有直步，横步，切步，扣步。

直步――双脚并拢，脚尖方向为正前方，脚跟方向为正后方。保持脚形方向前进或后退就是直步前进或直步后退。

横步――以直步为参考点，向脚外侧方向平移的舞步就叫横步。有左向横步，右向横步。

切步――以直步为参考点，向前运步时，动作腿的脚形由直步形态悬空变化成脚内侧朝向前进方向的舞步叫切步。一般切步脚形变化的角度为90度，也有左右两种切步。

扣步――以直步为参考点，向前或向后运步时，动作腿的脚形由直步形态变化成脚外侧朝向前进方向的舞步叫扣步。一般扣步脚形变化的角度也是90度，也有左右两种扣步。

交谊舞步的一般规则 。

（一）奏步结构的一般规律

所有的交谊舞种类，无论其风格特色有多大差异、也无论其舞步*的变化多么繁杂，但在总的结构规律上离不开以下四种类型。

1.基本奏步

每一个旋回的步数是固定不变的。男进则女退，女进则男退，基本步实际上是二种对称性交替的同义反复。

2.转身译步

在保持基本旋回支要特点的基础上，改变行进方向的变化，称为转身舞步，转身变化的形式，有前进左转，后退左转、前进右转和后退右转四种。

前进左转，只能在左脚前进时开始；

前进右转，只能在右脚前进时开始；

后退左转，只能在右脚后退时开始；

后退右转，只能在左脚后退时开始；

为了有利于记忆和运用这一规律，可以把它简单表述为：

前进运动中的转身，方向与运动脚同侧；

后退运动中的转身，方向与运动脚相反。

除了高难度变化舞步之外，这一规律是铁的违则，必须严遵循。

3.特型舞步

运用于所有舞种的特殊形态变化舞步，如滑步、锁步、刷步、反截步等等。这类舞步的功能在于连接、换脚、改变运动方向和趣昧性点缀。是竞技表演中常用的手段，而在自娱性场合中则较难使用。

4.旋转性变化

既是转身舞步的发展，又是自成一格的类型性变化、它与转身舞步的区别有二：一是转身舞步保留着基本旋回的主要特征，而旋转性变化则打破了这种限制；二是转身舞步的旋转度一般不超过135度，而旋转性变化则一般在180～360度以上的超量旋转中进行。

旋转性变化的形态很多，变化极其丰富而繁杂、不过仍然是有规律可循的，从重心角度分类，有单脚旋转、锁式交替旋转和双脚重心的交*式扭转等；从舞姿形态上分类，有并脚式旋转、开放式旋转和大舞姿旋转等等；而从运动方向和连接方式上看，则有“向后的”旋转，“迂回”交织的旋转，旋荡式的回转和盘旋式的终止等等。

（二）脚部动态的一般规律

脚部运动的元素性形态，实际上只有以下五种：

1.并式

即双脚平行并拢的形态。在不同舞种中，存在着细微的不同要求和变化，如探戈的前后脚错位。华尔兹的并脚式上升、布鲁斯的全脚*拢，以及单脚重心的并脚式旋转等等，总的要求和形态是一样的。

2.开放式

即双脚不*拢地张开，由一只脚主要支撑身体重心的形态。有前后张开和横向张开两种形式。前后张开可以是静止的，也可是张开脚在空中运动而不落地的。横向张开也是相同道理，分为静止落地和运动中不落地的不同类型。但探戈的横向张开不是单脚重心的，而是以一只脚为主的三七分状态。

3.刷式

是一种特殊的运动形态。这种形态有两种表现方式：

一种是指运动过程的轨迹性含意，称为刷过；

另一种则是单个舞步的终止形态，称为刷步。

二者的形态虽然相同，但运动节奏却迥然不同。下面是刷步运动过程的描述：由先到位的脚支撑重心，第二只脚在到达重心脚旁时，只做合拍的停留，既不交替重心，也不再继续运行。而到下一只脚（或下一个舞步）开始时，这只脚又先行迈出，成为下一个旋回的第一步。这种舞步，有时用踌躇或逗留（Hesitation）加以表述，是一种换脚的技巧。

4.锁式

一脚在前，一脚在后，脚跟与脚背相贴，脚尖方向平行，小脚趾相*的交*形态称为锁式，或锁步。这种形态还有另一种变形，称为交*，或锁式交*，两者间的根本区别在于脚尖朝向的不同和双脚间有元空隙。当要求“锁住”动作时，是指锁步形态，此时双脚间不应有缝隙出现。当只运用“交*”时，则指后一种形态。而笼统的锁式，是一种泛指性概念。

5.滑式

是一种过程性的特殊运动状态。要求在平稳的滑动中，完成不露痕迹的快速重心交替。一般在两拍的时值中，完成开放、闭合开放的三次重心交替）在不同的情况下，闭合的形态可以出现并式或锁式的不同变化。这种运动方式，有时也用追步（chase）的变形状态表现。但追步的变形，已经没有闭合的过程，而是变成了三次开放的交替性追赶。

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