文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:1714344724 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
初三中考体育的饮食食谱
初三中考体育的饮食食谱
低脂酸奶,跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,
但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体
一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌
肉生长和恢复都非常有益。
牛肉,是高质量的
.
蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑
步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是
素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品
都是很好的选择。
浆果,经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,
这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑
步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中
的维他命
C
和钾元素都有助于身体自我修复。
三文鱼,是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康—
—众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄
3
脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
饮食的酸碱搭配不仅与学生的健康有着密切的关系,而且也直接
影响到运动后体力的恢复。训练期间饮食上,一般来说白面、玉米
等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类
,
含磷、硫、
氯等元素较多,在人体内被氧化后
,
会产生带阳离子的酸根,使体液
出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、
钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会
使体液出现碱性倾向。
一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。
二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。
三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。
四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。
五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。
六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。
七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。
八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。
九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。
十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。
跑前一天多吃含糖量高的食物
(
各种谷物和水果,如馒头、香蕉
,
喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物
(
如油炸食品、肥肉
,
这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
跑前一小时,可补充少量的糖等
(
如:
200ml
葡萄糖饮料
,不要
喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/47d395d62079168884868762caaedd3383c4b58b.html
《正在进行安全检测....doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
相关推荐
推荐内容