文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米!
每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米!
发布时间:2023-01-22 03:50:21 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处
!
这样一个很好的动作,其实入门非常简单,究竟需要怎么来完成呢?
1.
准备好一张瑜伽垫。
以俯卧撑的姿势作为起始动作。
俯卧撑姿势作为起始动作是练习
平板支撑最简单的起始姿势。
2.
两只前臂向下弯曲贴紧地面,
此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。
你的手掌应
该收紧,并放在肩膀正下方。
3.
你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
4.
伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样
直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
5.
保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止
(
或是感觉到身体微微出汗为止
。
保持你的双眼看着你身前的地面,
注意不要抬起背后。
你的身体要一直保持从头到脚都
在一直线上。
常见错误做法
颈部抬起
(
换成直立状态等于抬起头看天
、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势
这个倒不能说是错误的姿势,因为这根本不是平板支撑姿势
(
身体是弯曲的,肘关节在
肩膀落点几公里,哦不,几十厘米处。这是支撑桥
?
脚尖没有并拢,这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。
当然,
你可能一开始并不会熟悉这个动作,
做起来很困难,
你可以尝试跪姿来进行,
逐
步进行全平板姿势。
关于平板支撑还演变出来很多变式支撑,以对手身体来进行更多的锻炼。
下面是一组支撑锻炼计划
保持平板支撑
30
秒
侧平板姿势,保持侧体不动,下腿高抬膝,返回重复,单腿
10
次。
保持平板支撑,躯干不动,单腿后抬起,可双腿交替进行,单腿
10
次。
执行侧平板,上臂抬起,身体呈
T
型,保持
20
秒,换侧依然保持
20
秒
平板支撑,然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂,保持
5
秒,返回,重复
10
次
!
推荐阅读:
懒人蜂蜜水减肥法
3
天瘦
10
斤
经常转呼啦圈能减肥吗
28
天懒人减肥计划
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/492e9264e53a580217fcfe1c.html
《每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米!.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-29
安全验证
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
安全验证
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
相关推荐
1
木窗帘盒金属窗帘杆安装技术交底记录.
2
人教版五年级上册近义词,反义词汇编
3
元旦节的现代诗歌(5篇)
4
西师版四年级语文下册纯拼音词汇文本
5
课程设计要求
6
机电职工培训教案设计
7
8
XX高二新学期学习计划[工作范文]
9
2019-公司部门新年贺词[1]word版本 (3页)
10
关于环保的作文:让世界变得更美好
推荐内容
【参考文档】201X幼儿园端午节放假通知-范文word版 (1页)
元旦节经典现代诗歌
2018年幼儿园中班秋季学期教学计划与2018年幼儿园中班秋季新学期班务工作计划汇编
精选人教A版高中数学必修4课时作业5同角三角函数的基本关系 Word版含答案
越往下读越心疼 ——徐志摩
2014中国师范类大学排行榜 北师大第一
托班饮食营养的科普教育教案
元旦节的现代诗歌
风雨中我依然坚强三年级优秀作文
资料员个人工作总结