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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:1714211235 来源:
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瘦肚子最好的运动方法有哪些
造成小肚子的原因很多,与人们的作息习惯,饮食习惯,还
有年龄都息息相关着,
小肚子男人和女人都会有,
男人的小肚子
多数是缺少运动和在饮食方面不细致。
要怎么减掉小肚子穿上好
看的衣服,
运动和饮食都要讲究,
吃完饭不能卷缩在沙发上玩手
机,久而久之脂肪都堆积在肚子上了,可以选择散步和站立,以
下就给大家推荐几个瘦小肚子的方式。
一、仰卧起坐
1
、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面
;
2
、双腿屈膝,然后脚掌平放在垫子上面
;
3
、双手抱头,利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面
10-20
厘米时,小腹紧缩停顿
5
秒左右
;
4
、停顿后再把身体放下,重复
20-30
次。
二、肚皮舞
第
1
页
1
、把双手举起或是放在腰侧
;
2
、保持身体的其他部位不要动,然后利用腰腹部的力量带
动胯部,在空中画个“
8
”字。
三、
空中脚踩单车运动
1
、铺上垫子,平躺仰卧于垫子上
;
2
、双脚抬起,保持上身贴着垫子,然后在空中模拟踩单车
的动作
;
3
、每次动作不要太快,每次
30-50
次。
四、水平腹肌运动
1
、平躺在床上或者垫子,上半身保持不动,将双脚抬高做
屈伸腿和头上举练习
;
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/4ade02abb80d6c85ec3a87c24028915f814d843b.html
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