健身教练给我的10天减脂食谱。（转）
放假我就开始致力于减肥事业。选择了最健康的两种减肥方式。
1------健身。还买了私人教练课程。主要功能是减脂，养成运动习惯。
2------穴位埋线减肥。在大医院做的。主要作用是塑形。把结实的肉肉变软了更容易瘦。并且身材围度也会好一些。
目前已经进行半个多月。腰围共减6公分。上腹部减11公分。上腹部减3公分。大腿减4.5公分。体重只减了8斤。但是塑身的效果很好。手臂也是细了很多。背部最难减的部位已经没多余的肉了。
这周是健身的第三周。用教练的话说就是进入减脂阶段。所以他把每天的锻炼项目和食谱都发给我了。希望跟大家分享一下~一起加油瘦~
教练17:39:5210天的运动安排安排如下:第一天:
运动早上立式车:40分钟轻量的重量训练:30分钟(肩手臂晚上饭后1小时:20分钟慢走+美化手臂线条的运动第二天:
运动早上太空漫步机:40分钟轻量的重量训练:30分钟(肩手臂晚上饭后1小时:20分钟慢走第三天:
运动早上快步走:40分钟轻量的重量训练:30分钟(肩手臂晚上饭后1小时:20分钟跳绳+腿部第四天:
运动早上台阶机:40分钟轻量的重量训练:30分钟(胸背晚上饭后1小时:20分钟小哑铃全身锻炼+腿部
第五天:
运动早上台阶机:40分钟轻量的重量训练:30分钟(手臂肩膀胸背晚上饭后1小时或洗澡之前:20 