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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-11-16 10:02:55 来源:
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1
、眼睛
坚持长跑的人每天都有
1
小时候左右的时间眼睛直视远方,
这对眼睛是很好的放松
休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
神经生物学家经试验证实,
跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。
试验中将老鼠的
一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并
全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的
视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2
、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、
肩部的问题,
正确的跑步姿势要求
背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3
、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
在提高最大摄氧量的同时向身
体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加
速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运
动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4
、血液
有了强大的心脏血管系统,
跑者的血液质量也好于常人,
身体对长期中长跑发生的
适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5
、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,
增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达
肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎
发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系
?
跑步能使肺的容量平均从
5.8
升上升到
6.2
升,
同时,
血液中氧气的携带量也会大
大增加。
6
、肝脏
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研究人员调查了
15
名非酒精性脂肪肝肥胖患者,
让他们每天在跑步机上跑
1
小时,
运动时心率达到他们最高心率的
85%
。连续
7
天后,患者的胰岛素敏感性增强,肝脏多
重不饱和脂肪指数
(PUI
上升
84%
。
研究人员豪斯说,
这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关,
脂联素能增强人对胰岛素的反应,并有助于抗炎,减少心脏病风险。此外,跑步等有氧
运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害。
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7
、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,
很多健身教练的建议以及网络疯传的
腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,
但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹
肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈
它就会反扑。
研究表明,
30
分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过
390
卡的热量,相比同样时间,单
车和网球分别只能燃烧
277
卡和
272
卡热量。所以说,如果你爱对了运动,你就能更快
收获一副满意的身材。
8
、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置,
很多跑友都有过这样的体验,
开始跑一段
时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
跑步相比其他运动的优势在于,
它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效
果之外,在你运动之后的四个小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,这样就会燃烧
更多的热量。
9
、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝,
这话是有一定道理的。
大多数坚持跑步的人都或多或少
受到过膝伤的困扰。
但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:
他们刚开始跑步
时也会遇到同样的问题,
有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和
力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
在忽略年龄影响的情况下,
许多长期实验都表明,
跑步爱好者膝盖患关节炎的风险
反而更低。最近,美国一研究机构在进行了
18
年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/508b92c1aa956bec0975f46527d3240c8447a1a7.html
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