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一日三餐健康减肥食谱.doc
一日三餐健康减肥食谱.doc
发布时间:2023-12-18 13:06:01 来源:
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一日三餐健康减肥食谱
控制好饮食是减肥的重要一环,所以,恰当地安排日常的饮食,养成良
好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。为此,制定一个一周减脂食谱才
能越吃越瘦哦
!
一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常
重要。早餐的最佳进食时间为早上
7
点
-8
点。所以,可以推断出,最佳的
起床时间就是早上淀粉
7
点。但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔
20-30
分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,
所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆
等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以
食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。
减肥食谱早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、
芫荽。
做法:
1
、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2
、嫩豆腐放开水里煮
1-2
分钟。
3
、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生
1
5
抽、糖、陈醋调味。
4
、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上
3
料,喜欢的再加点事先
炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司
1
片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋
1
个、杏仁碎随意的
量、小西红柿
6-7
个、菜叶
2
片、黄瓜半根。
做法:
1
、生菜叶
2
片、小西红柿
6
个、鸡蛋
1
个、芹菜
1
小段、黄瓜
1
小段,
在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、
小西红柿对切、芹菜切厚片。
2
、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3
、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末
混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至
200
度,放入面包片烘烤约
8-10
分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4
、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、
芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠
檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
二、午餐
午餐供给身体的热量占全天总能量的
35%
左右。所以,午餐也是绝对不
容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午
12
点到
14
点这段时间。
午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、
瘦肉和豆类食品,
粥和汤也是比较好的选择。
适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类
2
5
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/564829dae718964bcf84b9d528ea81c759f52e10.html
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