文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索： 心得体会 演讲稿 思想汇报
首页 > 减肥必备运动食物热量表(精简完整资料汇编版本)

减肥必备运动食物热量表(精简完整资料汇编版本)

发布时间：   来源：文档文库   
小 中 大
字号：
手机查看
,.
减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）
注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，
其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里245卡单车(一小时21公里655卡有氧运动(轻度275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡

慢走(一小时4公里255卡慢跑(一小时9公里655卡游泳(一小时3公里550卡单车(一小时16公里415卡有氧运动(中度350卡体能训练300卡走步机(一小时6公里345卡跳绳660卡
-------------------------------------------------------------------------------------------如何减肥？
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。建议：女人应该保证每天摄入1200大卡，男人1800大卡

主食类
米饭热量：116大卡（100克）
稻米（大米）热量：346大卡（100克）糯米热量：348大卡（100克）白粥热量：46大卡（100克）小米粥热量：46大卡（100克）油条热量：386大卡（100克）
饺子（素馅）热量：198大卡（100克）
饺子（猪肉白菜馅）热量：218大卡（100克）玉米热量：106大卡（100克可食部分）馒头热量：221大卡（100克）面包热量：312大卡（100克）年糕热量：154大卡（100克）煎饼热量：336大卡（100克）烙饼热量：255大卡（100克）
包子（猪肉馅）热量：227大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223大卡（100克）面条(生热量：284大卡（100克）面条(煮热量：109大卡（100克）方便面热量：472大卡（100克）
肉、蛋、鱼类
鸡热量：167大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144大卡（100克可食部分）
鸡蛋（煮）热量：151大卡（100克可食部分）
鸡蛋白(鸡蛋清热量：60大卡（100克）鸡蛋黄热量：328大卡（100克）
荷包蛋（油煎）热量：199大卡（100克）咸鸭蛋热量：190大卡（100克可食部分）
鸡爪（凤爪）热量：254大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266大卡（100克可食部分）猪肉(瘦热量：143大卡（100克）
猪小排（排骨）热量：278大卡（100克可食部分）腊肉热量：181大卡（100克）酱牛肉热量：246大卡（100克）牛肉(瘦热量：106大卡（100克）牛肉干热量：550大卡（100克）火腿肠热量：212大卡（100克）热狗肠热量：307大卡（100克）香肠热量：508大卡（100克）
鲫鱼热量：108大卡（100克可食部分）青鱼热量：118大卡（100克可食部分）草鱼热量：113大卡（100克可食部分）带鱼热量：127大卡（100克可食部分）河虾热量：87大卡（100克可食部分）明虾热量：85大卡（100克可食部分）
水果、蔬菜类
苹果热量：52大卡（100克可食部分）香蕉热量：91大卡（100克可食部分）番茄热量：19大卡（100克可食部分）

,.
黄瓜热量：15大卡（100克可食部分）西瓜热量：25大卡（100克可食部分）桃子热量：48大卡（100克可食部分）橙子热量：47大卡（100克可食部分）枣(干热量：264大卡（100克可食部分）枣(鲜热量：122大卡（100克可食部分）梨子热量：44大卡（100克可食部分）柚子热量：41大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56大卡（100克可食部分）橘子热量：43大卡（100克可食部分）葡萄热量：43大卡（100克可食部分）荔枝热量：70大卡（100克可食部分）菠萝热量：41大卡（100克可食部分）火龙果热量：51大卡（100克可食部分）草莓热量：30大卡（100克可食部分）芒果热量：32大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34大卡（100克）李子热量：36大卡（100克可食部分）樱桃热量：46大卡（100克可食部分）小白菜热量：15大卡（100克可食部分）大白菜热量：17大卡（100克可食部分）南瓜热量：22大卡（100克可食部分）
豆类、干果类
豆浆热量：14大卡（100克）
豆浆（甜）热量：33大卡（100克）豆奶热量：30大卡（100克）豆腐热量：81大卡（100克）豆腐干热量：140大卡（100克）千张热量：260大卡（100克）豆腐皮热量：409大卡（100克）油豆腐热量：244大卡（100克）素鸡热量：192大卡（100克）黑豆热量：381大卡（100克）青豆热量：373大卡（100克）
腐竹（干）热量：459大卡（100克）
核桃(干热量：627大卡（100克可食部分）花生(炒热量：589大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618大卡（100克）
板栗(熟热量：212大卡（100克可食部分）芝麻籽(黑热量：531大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408大卡（100克）杏仁(烤干热量：597大卡（100克）黄豆热量：359大卡（100克）绿豆热量：316大卡（100克）红豆热量：309大卡（100克）
葵花子（奶油香瓜子）热量：591大卡（100克可食部分）
胡萝卜热量：37大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18大卡（100克）香菇热量：19大卡（100克）
茄子热量：21大卡（100克可食部分）海带热量：14大卡（100克）
青椒热量：23大卡（100克可食部分）洋葱热量：39大卡（100克可食部分）藕热量：70大卡（100克可食部分）西兰花热量：33大卡（100克可食部分）生菜热量：13大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19大卡（100克可食部分）毛豆热量：123大卡（100克可食部分）豆角热量：30大卡（100克可食部分）芹菜热量：20大卡（100克可食部分）红薯热量：99大卡（100克可食部分）土豆热量：76大卡（100克可食部分）地瓜热量：104大卡（100克可食部分）
芋头（毛芋）热量：79大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20大卡（100克可食部分）紫菜(干热量：207大卡（100克）
开心果（熟）热量：614大卡（100克可食部分）西瓜子(炒热量：573大卡（100克可食部分）莲子(干热量：344大卡（100克）
饮料、茶、酒类
饮用水热量：0大卡（100毫升）可口可乐热量：43大卡（100毫升）百事可乐热量：42大卡（100毫升）七喜热量：30大卡（100毫升）
优酸乳饮料热量：54大卡（100毫升）酸奶热量：72大卡（100克）
牛奶热量：54大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0大卡（100毫升）
红茶（茶叶本身）热量：294大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37大卡（100毫升）
康师傅绿茶（低糖）热量：15大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16大卡（100毫升）菊花（干）热量：242大卡（100克）
花茶（花茶本身）热量：281大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304大卡（100克）橙汁饮料热量：46大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20大卡（100毫升）椰汁热量：49大卡（100毫升）
芒果汁饮料热量：44大卡（100毫升）咖啡粉热量：218大卡（100克）

,.
啤酒热量：32大卡（100毫升）可可粉热量：320大卡（100克）柠檬汁热量：26大卡（100毫升）柠檬茶热量：406大卡（100克）
西柚汁饮料热量：34大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46大卡（100毫升）
苹果汁饮料（光明）热量：54大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46大卡（100毫升）
江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74大卡（100毫升）油类
花生油热量：899大卡（100克）豆油热量：899大卡（100克）橄榄油热量：899大卡（100克）菜籽油热量：899大卡（100克）辣椒油热量：900大卡（100克）芝麻油热量：898大卡（100克）
金龙鱼食用调和油热量：884大卡（100克）猪油(板油热量：827大卡（100克）
猪油(炼（荤油）热量：897大卡（100克）玉米油热量：895大卡（100克）
调味类
蜂蜜热量：321大卡（100克）红糖热量：389大卡（100克）白砂糖热量：400大卡（100克）冰糖热量：397大卡（100克）榨菜热量：29大卡（100克）萝卜干热量：60大卡（100克）
蒜头(甜热量：114大卡（100克可食部分）雪菜热量：22大卡（100克）豆豉热量：259大卡（100克）腐乳热量：158大卡（100克）辣椒酱热量：31大卡（100克）辣椒粉热量：203大卡（100克）胡椒粉热量：357大卡（100克）花椒热量：258大卡（100克）食盐热量：0大卡（100克）酱油热量：63大卡（100克）老抽热量：129大卡（100克）醋热量：31大卡（100克）白醋热量：6大卡（100克）陈醋热量：114大卡（100克）料酒热量：1大卡（100克）味精热量：268大卡（100克）鸡精热量：195大卡（100克）番茄酱热量：81大卡（100克）豆瓣酱热量：178大卡（100克）海鲜酱热量：492大卡（100克）
零食类
饼干热量：433大卡（100克）
蛋糕(黄蛋糕热量：320大卡（100克）奶油蛋糕热量：378大卡（100克）巧克力热量：586大卡（100克）
德芙香浓黑巧克力热量：542大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127大卡（100克）冰棍热量：47大卡（100克）蜂蜜热量：361大卡（100克）阿胶枣热量：334大卡（100克）麻花热量：524大卡（100克）地瓜干热量：338大卡（100克）话梅热量：144大卡（100克）月饼热量：405大卡（100克）沙琪玛热量：506大卡（100克）绿豆糕热量：349大卡（100克）
木糖醇无糖口香糖热量：250大卡（100克）锅巴热量：528大卡（100克）
薯片（烧烤味）热量：548大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298大卡（100克）奶糖热量：407大卡（100克）
鸡肉汉堡（肯德基）热量：292大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64大卡（100克）桃酥热量：481大卡（100克）
好丽友蛋黄派热量：448大卡（100克）蚕豆(炸热量：446大卡（100克）兰花豆热量：416大卡（100克）海苔热量：177大卡（100克）旺旺雪饼热量：400大卡（100克）春卷热量：463大卡（100克）
枸杞热量：258大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292大卡（100克）葡萄干热量：341大卡（100克）
三、常见运动消耗
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有

,.
利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有选择性打印（目前最完整）：
益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
食物热量表(热量单位：1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦
五谷类,豆类
食品名称油炸土豆片黑芝麻芝麻(白油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一高粱米富强粉通心粉大黄米(黍江米粳米(标二机米玉米糁米粉(干,细香大米籼米(标二标准粉血糯米食品名称干姜蕨菜(脱水
大卡/克612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100348/100348/100347/100347/100
食品名称白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白玉米(黄粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖富强粉切面标准粉切面
烙饼麸皮花卷水面筋烤麸
大卡/克612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100
食品名称粳米(标一黄米玉米面(白玉米面(黄素虾(炸腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干红小豆
大卡/克343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100296/100
食品名称粉皮小米粥米粥(粳米豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑油豆腐
大卡/克64/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100244/100
255/100蚕豆(干,去皮220/100217/100140/100121/100
349/100馒头(蒸,标准粉233/100
挂面(富强粉347/100馒头(蒸,富强粉208/100
346/100米饭(蒸,粳米117/100346/100米饭(蒸,籼米114/100
鲜玉米白薯(白心白薯(红心食品名称茄子(绿皮苋菜(青雪里红小葱
345/100面条(煮,富强粉109/100杂芸豆(带皮344/100343/100大卡/克273/95251/100
104/8699/90
白芸豆
挂面(标准粉344/100106/46蚕豆(干,带皮304/100

食品名称羊角豆榆钱苦菜刀豆
大卡/克37/8836/10035/10035/92

食品名称芥蓝小水萝卜竹笋西红柿

大卡/克19/7819/6619/6319/97
蔬菜类
大卡/克25/9025/7424/9424/73
竹笋(黑笋,干213/76辣椒(红尖,干212/88

,.
黄花菜紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头
芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红扁豆蒜苗食品名称松子仁松子(生核桃(干松子(炒葵花子(炒葵花子仁山核桃(干葵花子(生榛子(炒花生(炒花生仁(炒南瓜子(炒西瓜子(炒南瓜子仁
199/98136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/82大卡/克698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71574/68573/43566/100
菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜
蒜黄茼蒿番茄罐头(整
茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋芹菜食品名称猕猴桃黄元帅苹果
金橘京白梨国光苹果桃(黄桃海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果
24/8924/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/67大卡/克56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/87
芥菜头辣椒(红小香菜苋菜(紫芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆
33/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96大卡/克286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41
长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜
黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口大白菜(酸菜大白菜(小白口大叶芥菜(盖菜
旱芹萝卜樱(白莴笋葫芦水芹生菜
减肥笋瓜
19/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88
竹笋(白笋,干196/6424/82西兰花(绿菜花
冬瓜竹笋(鞭笋面西胡瓜
食品名称葡萄(紫桃(五月鲜
蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保蜜桃柚子(文旦四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨

大卡/克43/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/87
水果类
食品名称杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水沙枣
581/100葡萄(玫瑰香

,.
花生仁(生西瓜子仁榛子(干杏仁白果栗子(干莲子(干葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干花生(生食品名称猪肉(肥腊肠猪肉(血脖猪肉(肋条肉牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭猪肉松猪肉(肥,瘦肉鸡咸肉公麻鸭
563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53大卡/克816/100584/100576/90568/96549/96538/100508/100461/75445/100436/80433/100424/75396/100395/100389/74385/100360/63
黄香蕉苹果
橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头
橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑食品名称牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生鸡心酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟沙鸡鸭翅鸭心
49/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/77大卡/克196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100
栗子(鲜红果(干酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜荔枝(鲜离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果
185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85大卡/克279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63
杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号糖水梨罐头
芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号
白兰瓜
食品名称鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦羊心羊肉(前腿乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯羊肉(颈牛肉(瘦火鸡胸脯肉羊肉(后腿兔肉牛肉(前腱鹅肫牛肉(后腿猪腰子牛肉(前腿牛肺
37/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55大卡/克118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/100
肉类
食品名称叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟鸡爪驴肉(熟酱鸭(罐头猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅
羊肉干(绵羊588/100
550/100瓦罐鸡汤(肉
440/100煨牛肉(罐头
156/100母鸡(一年内鸡256/66
瓦罐鸡汤(汤408/100

,.
猪肉(软五花猪肉(硬五花猪肉(前蹄膀猪肉(后臀尖
茶肠猪肉(后蹄膀金华火腿猪肘棒(熟盐水鸭(熟蒜肠小泥肠
349/85339/79338/67331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100
火鸡肝猪肉(瘦羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡鸡肝猪心羊肉(瘦食品名称松花蛋(鸭鹌鹑蛋鸡蛋(红皮
143/100143/100142/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90
鸭舌烤鸡鸭猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸羊肉(熟扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮
鸽猪肉(清蒸羊肉(肥,瘦
245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90
羊肉(脊背牛肉(后腱鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭羊血猪血鸡血
94/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100
宫爆肉丁(罐头336/100139/100羊肉串(电烤
羊肉(冻,山羊293/100猪肉香肠罐头290/100
烧鹅风干肠小红肠食品名称蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄松花蛋(鸡食品名称鲮鱼(罐头淡菜(干蛏干鲍鱼(干鱿鱼(干鱼片干墨鱼(干干贝海参海鲫鱼丁香鱼(干海米堤鱼
289/73283/100280/100大卡/克644/100545/100378/100
羊肉(冻,绵羊285/100

蛋类
食品名称鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋
大卡/克324/100196/87190/88180/87
大卡/克134/56133/63127/76124/52124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63

食品名称鸡蛋(白皮鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白
食品名称琵琶虾淡菜(鲜海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉

大卡/克138/8760/10048/10047/100
大卡/克171/90160/86156/88152/89
328/100鹌鹑蛋(五香罐
头178/83大卡/克399/100355/100340/100313/98303/100287/82262/93206/60196/100195/100191/64
食品名称金线鱼狗母鱼鲈鱼小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾

大卡/克100/40100/67100/58100/6199/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/49

大卡/克81/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/100
水产类
食品名称口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼
322/100鳙鱼(胖头鱼
99/63鲚鱼(小凤尾鱼124/90
264/100蛤蜊(毛蛤蜊
鱼子酱(大麻哈252/100
93/31赤眼鳟(金目鱼114/59

,.
河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼八爪鱼食品名称黄油奶油黄油渣
181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78大卡/克720/100599/100
对虾龙虾黄鳝(鳝鱼沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼食品名称
93/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/9784/6384/6583/5282/69大卡/克
梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾
113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65105/68103/42102/65102/61101/60大卡/克472/100
鲜赤贝黄鳝(鳝丝鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤章鱼河蚬蛤蜊(花蛤蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸食品名称酸奶(高蛋白羊奶(鲜脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD酸奶(橘味脱脂
果味奶食品名称牛油猪油(未炼羊油辣椒油胡麻油食品名称面包(咸面包(麦胚三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头
61/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100大卡/克62/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100大卡/克835/100827/100824/100450/100450/100大卡/克274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100
84/86鲚鱼(大凤尾鱼106/79
奶类
食品名称奶片
892/100炼乳(罐头,甜332/100
奶酪奶豆腐(鲜酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂食品名称猪油(炼鸭油(炼大麻油羊油(炼玉米油食品名称藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉
328/100牛奶粉(全脂速466/100
溶305/100
奶皮子
460/100
72/100牛奶粉(婴儿奶443/100
粉67/10065/10064/100大卡/克897/100897/100897/100895/100895/100大卡/克372/100368/100367/100349/100347/100344/100
奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂
426/100396/100343/100大卡/克899/100899/100898/100898/100898/100大卡/克436/100436/100435/100435/100429/100429/100
牛奶粉(母乳化510/100
奶粉羊奶粉(全脂
498/100
牛奶粉(强化维484/100
生素牛奶粉(全脂478/100食品名称棕榈油菜籽油茶油豆油花生油食品名称VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥
大卡/克900/100899/100899/100899/100899/100大卡/克546/100544/100528/100524/100512/100511/100
油脂类
食品名称葵花籽油棉籽油牛油(炼色拉油香油食品名称鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油
糕点小吃
572/100面包(法式牛角375/100月饼(奶油松仁438/100

,.
起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干江米条食品名称巧克力芝麻南糖酥糖食品名称麦乳精酸梅精山楂精可可粉甲级龙井铁观音食品名称石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇食品名称芝麻酱
499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100444/100439/100大卡/克586/100538/100436/100大卡/克429/100394/100386/100
蛋糕(蛋清茯苓夹饼碗糕面包(黄油烧饼面包(椰圈蛋糕(蒸面包(多维面包栗羊羹炸糕面包(果料食品名称绵白糖红糖米花糖泡泡糖食品名称冰砖冰淇淋橘子汁
339/100月饼(百寿宴点428/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100280/100279/100278/100
酥皮糕点月饼(枣泥黑洋酥月饼(五仁苏打饼干香油炒面月饼(豆沙麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油
426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100
艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料豆腐脑(带卤
凉粉豆汁(生
190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100
446/100面包(法式配餐282/100
月饼(奶油果馅441/100面包(维生素

糖类
食品名称奶糖酸三色糖冰糖
大卡/克407/100400/100397/100397/100大卡/克296/100294/100281/100228/100

食品名称淀粉(团粉淀粉(玉米淀粉(土豆粉
蜂蜜食品名称冰棍杏仁露汽水(特制巧克力豆奶柠檬汽水

大卡/克346/100345/100337/100321/100大卡/克47/10046/10042/10039/10038/10035/100
大卡/克396/100384/100360/68大卡/克153/100126/100119/100
巧克力(维夫572/100389/100巧克力(酒芯
饮料类
食品名称绿茶红茶花茶紫雪糕砖茶
二锅头(58度352/100红葡萄酒(16度91/100橘汁(浓缩蜜橘235/100
320/100红葡萄酒(12度68/100309/100304/100大卡/克314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86大卡/克618/100
白葡萄酒(11度
喜乐食品名称榛蘑苔菜松蘑海带(干金针菇草菇双孢蘑菇食品名称八宝菜(酱
62/10053/100
206/100北京6度特制啤
酒

食品名称香菇(干杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑
大卡/克211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89大卡/克136/100

食品名称水发木耳金针菇(罐装
平菇鲜蘑香菇(鲜海带(鲜猴头菇(罐装食品名称辣萝卜条

大卡/克21/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100大卡/克37/100
茵藻类
大卡/克157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/97大卡/克72/100
其它食品
食品名称甜面酱

,.
花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香辣油豆瓣酱豆瓣酱合锦菜

594/100476/100357/100244/100184/100178/10075/100
酱油萝卜干豆瓣辣酱冬菜酱苤蓝丝芥菜头
71/10060/10059/10051/10046/10039/10038/100
辣酱(麻黄酱醋牛肉辣瓣酱
糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱
135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/100
大头菜(酱辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌

36/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100

268/100大头菜(桂花


本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/5808289fe418964bcf84b9d528ea81c759f52eed.html

《减肥必备运动食物热量表(精简完整资料汇编版本).doc》
将本文的Word文档下载到电脑，方便收藏和打印
推荐度：
点击下载文档

文档为doc格式
相
关
案
例

相关推荐

推荐内容

拿什么拯救你我的爱人_600字 拿什么拯救你我的爱人_600字 儿童福利机构社会工作者的角色探讨 业主公约(通用版) 描写熊猫的好词好句 历史电视剧《大江大河》观后感范文 石家庄新火车站公交线路 三年级道德与法治下册教学计划20210228 小学生节约粮食演讲三篇 小学生节约粮食的演讲稿范文(精选6篇)
网站内容来自网络，如有侵权请联系我们，立即删除！ Copyright © 范文写作网京ICP备16605803号