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懒人减肥的好方法最快的懒人减肥法
懒人减肥的好方法最快的懒人减肥法
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懒人减肥的好方法最快的懒人减肥法
减肥成为时尚话题,
在这个以瘦为美的时代似乎肥胖就是罪过,
多数女性为减肥绞尽脑汁,但很多人都无法坚持运动瘦身,今天,为
你带来了懒人减肥的好方法。
1
、先汤后饭
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而
且可以减肥,
这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。
按照
健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱
腹感
;
接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒
菜
;
然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食
物这时才一起吃。
2
、一日三餐
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这
个观点被营养学家认为是错误的。
用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄
能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进
食量多,
而且脂肪也会因此大量累积。
原来少一餐饭并不意味着少了
一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
3
、吃饭“磨蹭”
减肥原理:把吃饭时间延长到
20
分钟一顿。大脑往往需要
20
分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。紫嫣建议,亲们用餐时间控制
在
20
分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家
也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口
好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃
太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,
使你不会一下子夹太多菜,
因此每口的分量自然有所减少。
或者每夹
一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
4
、缓慢下咽
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。
多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。
常常
因为工作原因而狼吞虎咽,
久而久之成为一种习惯,
虽然担心自己的
肚子是不是还保持原来形状,
一拿起筷子却还是囫囵吞枣、
风卷残云。
一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:
每口食物至少咀嚼
30
次是关键。
即使一口吃得不多,
但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
5
、饭后刷牙
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错
的方法,
或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,
口中清爽的感觉会让
人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏
它”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只
要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水
果口味的牙膏,
让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,
这也被证
明有抑制食欲的作用。
要减肥,喝碳酸水
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/59a91b214793daef5ef7ba0d4a7302768e996f87.html
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