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大连中考体育测试标准
大连中考体育测试标准
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大连中考体育测试标准
2018
大连中考体育测试标准
手部动作
向外划水
手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。
整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉匹长,
将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水。向外划水将水推向
两面,是没有向前推进力的,一切没有推进力的动作切勿发力,浪
费体力。下图可见双手完成向外划水动作时,双肘仍是伸直的,而
且双手的距离很阔,大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误:手肘弯
曲,阻水。用力划水,浪费体力,并且製造了波浪,波浪虽小,对
0.01
秒定胜负的比赛就有影响了。
抓水
高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常见错误:沉肘抓水及拖肘抓
水,是自学蛙式之常见问题,这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早
抓水,未到抓水位置就抓水,会缩短后面的向内划水距离。
双手前伸
双手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用阴力向前伸,拉长
上半身,缩窄肩宽,创造流线型。手向前伸时,手掌由向上转为向
内再转为向下。前伸动作必须向水中进行,而且手掌及手指要伸直,
尽快将双手在水中形成流线型,将水破开。常见错误:有些人看见
奥运金牌双手前伸时露出水面,便跟着做,人家金牌因为力大无穷,
身体位置高,双手才会露出水面,前伸时如果双手出水,会减低流
线型,人家是金牌,你是不是
?
腿部动作
收腿
业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。
收腿时双滕不可分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的
角度约在
100°至
130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近
90°。收腿完成时,脚掌靠近
patpat
,参看下图,脚掌必须尽量贴
近臀部,以增加踢水距离。常见错误:收腿时脚板反起,将水向前
推,减低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前
推,将人向后送,减慢速度,严重时甚至令人停顿。
反腳板
勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬
者需按实际情况拉阔双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。收腿
完成时,业馀蛙式必须充份收腿,以增加踢水距离。常见错误:很
多人将双膝距离撑得很大,非常阻水,另有些人是学不识反脚板的。
踢水
向身体的后方踢水。常见错误:向上踢或者向下踢都是错误的,
向上踢,踢的
'
时候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,将人向上
推,减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。
继续踢水
踢水至雙膝伸直
踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍
是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易
控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是
了。常见问题:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,
這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容
易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
双脚并拢
将双脚并起来,业馀者不需要将脚板伸直,只要放鬆脚板就行了。
记着自己是个业馀游泳者,不可能跟奥运级泳手比较,不然可能适
得其反。常见错误:很多懒人是没有将双脚伸直并拢,踢完就算,
以为可以省力,实则因为阻水而更浪费力气。
手脚配合动作
滑行
全身伸直向前滑行常见错误:这时候是速度最快的,即使是奥运
金牌,也有短暂的滑行,业馀者如想更有效游泳,廷长这个滑行状
态可能比拚命游速度更快,而且更省力。
抓水
双手抓水時双腳伸直
常见错误:双手抓水时双脚开始收腿,令身体流线型减弱,很阻
水。
向内划水
双手向内划水时收双腿
常见错误:過早收腿
双手前身伸
双手前伸至一半时双脚踢水
常见错误:双手在胸前停留,过迟前伸
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5ec748369b8fcc22bcd126fff705cc1754275f90.html
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