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中考体育考的项目有哪些
中考体育考的项目有哪些
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中考体育考的项目有哪些
中考体育考的项目有哪些
采用“1+1”方式,即
1
个必考科目加
1
个选考科目。
(
一
必考科目:
200
米跑
(
采用电动计时
。
(
二
选考科目:在市教育局规定的以下
6
个选考项目中任选一个
项目进行测试:
1000
米跑
(
男
、
800
米跑
(
女
、立定跳远、一分钟
仰卧起坐
(
女
、引体向上
(
男
、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半
场来回运球上篮等。
2.
已办理请假手续的考生,按请假补考《通知单》上的规定时间
参加补考。补考考生需先到规定考点的检录处换取
IC
卡后才能参加
考试。在规定时间不参加补考者,视作自动放弃本场次考试。
3.
如遇特殊情况
(
如集体流感
有较多考生需办理请假手续的,请
学校尽早联系市考试院,办理集体请假手续。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与
髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以也需要一定
的灵活性。要想提高立定跳远成绩,力量是基础,此外还要提高膝、
踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。
跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,
两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌
迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身
体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上
向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的
'
起跳技术,是由
于孩子们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要
有“投机”思想,以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远,这其
实是违规的动作,算一次跳远失败,不计成绩。多练习双脚同时用
力向上起跳的动作,也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连
续蛙跳
;
或双脚夹沙包跳,从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。
1.
蹲起跳双脚左右自然开立,脚尖向前,身体向下深蹲或半蹲,
两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三个关节充分伸直,
同时两臂快速有力向前上方摆动,最后用脚尖迅速蹬离地面并向上
跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再向上跳起。每次练习
15~20
次,重复
3~4
组。这是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习。
2.
单脚交换跳上身保持正直,膝关节伸直,两脚交替向上跳起,
主要以踝关节用力起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,
脚尖向下。原地进行单脚交换跳时,可规定跳的时间
(30
秒
~1
分钟
或跳的次数
(30~60
次
,往前跳跃时,可规定跳的距离
(30~50
米
,
重复
2~3
组。这是发展小腿、脚掌和脚踝力量的练习。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/649f1afb0522192e453610661ed9ad51f11d5435.html
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