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教师职业倦怠主要表现及自我调节赵隆成

发布时间：2022-12-13 10:26:21 来源：文档文库

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教师职业倦怠主要表现及自我调节
教师职业倦怠主要表现为以下症状：

（1）态度方面。在认知方面，认为工作毫无意义、毫无价值，工作只是枯燥乏味、机械重复的烦琐事务。
（2）在情感方面，由于对工作感到厌倦，情绪波动很大，常常产生压抑、苦闷、怨恨、忧郁、多疑等多种消极情绪。在价值取向方面，不再认为教师职业是“太阳底下最光辉的事业”，而把追求物质享受作为奋斗目标，因此有部分教师兼职做第二职业，影响了正常的教学工作。
（3）在行为方面。主要表现为厌倦教学工作，减少工作投入，甚至不备课，教学呆板，缺乏创新，尽量逃避教学环境，对学生冷漠，逃避与同事交往或拒绝与其合作，对学校环境和学校管理牢骚甚多，只注重个人待遇和福利。
（4）在身心方面。教师的职业倦怠感若得不到有效消除和缓解，则会反映出生理能量耗竭的状态，如饮食习惯和体重骤变，身体虚弱，对疾病的抵抗力降低，内分泌紊乱，易患各种心脑血管疾病和神经衰弱、失眠等病症，整个人处于亚健康状态。在心里方面，则表现为对生活的乏味感，对事业的失望感等。
那么怎样进行自我调节呢？
首先，在对学生要求上，把期望值降低。这不是说对学生不做严格要求了，而是清醒认识到有些过高的要求是不切实际的，对学生是一种折磨，对自己是一种惩罚。他只能考
个专科，你却要求他考上重本；他26个字母都认不全，你却希望他学通语法；他加减法都弄不明白，你非要他学会求平均值。这只是打比方，就是要说教育要因人而异，根据他的实际情况进行，别给自己增加达不到的目标，期望越高，失望越大。当失望来临，对你的影响很难短期内消除，积累久了肯定在心理上出问题。你心理上要是出了问题，教育出的学生怎么能不出问题。
其次，多注意去发现生活中的快乐，哪怕是细小的事。不是有句广告词吗：为生活中的小惊喜欢呼。适当转移注意力，可以消解一些负面能量。
第三，肢体上的放松，比如深呼吸，把胸腔腹腔中的气全呼出去，再吸气，都要慢慢的进行，多重复几次，有助于减压；再有散散步，要出去散步，别在办公室像笼子里的狮子一样散步，那样越散越憋屈。出去吹吹风，可以很好放松心灵；再比如打打太极拳，把紧张的心理节奏放慢下来，人紧张时思绪转得快，心跳也快，放松下来，让思绪和心跳都慢下来，恢复正常，这样才能保持健康。还有要抽空看些闲书，只要不是黄色书刊，挑自己感兴趣的看，都可以让自己心灵得到释放；还可以听听音乐，让心灵和音符一起飞翔。等等，还是有一些办法可以让我们的心灵得到放松的，自我调节就是自己进行调节，别指望别人给你调节，要自己把握适合自己的方法，因为健康是自己的，每个人都健康，教师的群体就是健康的，那么学生也会受到我们的影响，反之亦然。

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