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【女生减肥方法瘦全身】学生减肥计划月瘦20斤
【女生减肥方法瘦全身】学生减肥计划月瘦20斤
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【女生减肥方法瘦全身】学生减肥计划月瘦
20
斤
减肥是目前长盛不衰的话题,如何减肥
?
怎样有效减肥
?
今天,
为你带来了女生减肥方法瘦全身。
1.
抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上,两腿抬
起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,尽
力做一个仰卧起坐的动作,
或者身体向左右两边用力伸展。
每次运动
要坚持做至少
10
次以上。
2.
倒撑动作
首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手
一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势
5
秒以上,觉
得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做
3
套以上。
3.
手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。
大概垫高的高度为
12cm~15cm
。
首先坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,
用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。举到累了就坐下来休
息一下,接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做
5
次。
4.
抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面,双腿并
拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展,用
力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。
5.
侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左
侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直,
身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势
5
秒以上,接着休息,再
继续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做
2
到
3
套。
6.
俯蹲动作
首先跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚
趾撑起,膝盖屈膝
90
度。保持姿势
10
秒以上,累了就休息一下再继
续做。必须做够
10
分钟。
7.
卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上,接着双
腿屈膝,
两脚努力夹着书本,
两手挺直尽力伸向书本。
保持动作
5
秒,
然后休息一下再继续做动作。要反复做个
10
次左右。
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很
耐饿。
研究表明,
正在进行低卡路里饮食的人,
如果食谱里包括酸奶,
与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出
61%
,减掉的小腹的脂肪量要高
81%
。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土
豆沙拉上的蛋黄酱吧,
或者在烤土豆上放一点酸奶,
再挤几滴柠檬汁。
这样,每汤匙可以省掉
4.7g
脂肪。
麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即
使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕
麦碎粒含有高达
5g
纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维
素含量是
3
到
4g
每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最
推荐的当然还是燕麦粥,
你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,
哪
怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
苹果
研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利
面之前吃掉一个苹果作为零食的人,
摄入的热量比吃其他零食的人少。
苹果中纤维含量很高,每个有
4
到
5g
,纤维让人有饱腹感。另外,
苹果中含有的抗氧化剂,
有助于预防代谢综合症。
苹果是最理想不过
的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎,撒上
1/2
汤匙甜胡椒,
1/2
汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。
蓝莓
所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中最好的。研究
表明:
蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。
每杯浆果
中纤维含量是
3.6g
。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别
再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,
来一整碗蓝莓吧,
在上面撒些麦
片,再加点
牛奶或者酸奶,味道一定很棒。
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