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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-11-17 08:24:33 来源:
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打羽毛球的注意事项及好处
打羽毛球的注意事项:
器材挑选学问大
打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常
备一副拍子。但是,器材的挑选和保存却大有学问。
羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说,一筒
20
—
40
元
的球就足够了。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两
种类型。
我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成,
不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。
这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛。还有一种全
塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,建议想要学真功夫的读者
不要使用这样的羽毛球。
羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那
么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊
皮包扎要密。
羽毛球上的
16
根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应
为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎,它的下落速度最符合标准。鸡鸭
翎的翎管细、管壁薄,很容易就弯曲变形,所以质量就不太有保证。
羽毛长度要在
60
—
70
毫米之间,还要间隔均匀,粗细相同,不可有
倒毛、断梗、虫蛀等毛病,否则球会不走正路。
准备放松一样不能少
打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤
;
打完球不放松,也
会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,
从而失去再次运动的欲望。
准备活动:时间不能少于
10
分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉
伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,
以身体微微出汗为宜。
放松活动:时间不能少于
20
分钟。两人相互放松,也可以自己
放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。
打羽毛球的好处:
打羽毛球
30
分钟能全身减肥
现代羽毛球运动
1870
年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。
一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为
一项大众喜爱的体育项目。
打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、
挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌
肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统
的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟
160~180
次,中强度心率可达到每分钟
140~150
次,低强度运动心
率也可达到每分钟
100~130
次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强
而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽
毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的
力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关
节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你
在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、
腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会
发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。
能达到全身减肥效果
有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的
体育项目,我觉得这种说法非常贴切。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/6c821ba20708763231126edb6f1aff00bed570f0.html
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