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正在进行安全检测...

发布时间：2024-04-16 23:23:47 来源：文档文库

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6:00起床穿衣热身“一醒来，将灯打开，这样会重新调整体内的生物钟，利于睡眠和醒来模式的切换。”“喝一杯温水”，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯温水，可以补充晚上的缺水状态。6:10-6:40高效有氧训练进行30分钟的高效率运动+拉伸（跳绳、Hiit）。6:40-7:30洗澡洗脸（化妆）吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个紫薯，这类食物具有较低的血糖且蛋白质又高的食物。7:30出门上班/上学。9:30开始一天中最困难的工作。10:30让眼睛离开屏幕休息一下站起来活动身体。11:00吃点水果或者喝一杯奶咖（黑咖啡+奶）缓解饥饿感并且提高精神这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:30吃一顿八分饱的饭菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。吃肉、吃蔬菜、吃主食。八分饱即可。13:00―14:00午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00喝一杯无糖酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。18:00-18:30吃晚餐晚餐少吃点儿，而且要高蛋白、低脂肪、低碳水、吃够蔬菜。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。19:30进行半小时无氧训练锻炼肌肉，紧实你的身体，健身塑形。没有多余时间的上班族，可把有氧无氧早晚分开。20:00看电影或学习这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。22:00洗个热水澡或泡脚养生时刻到，放松身体，缓解一天的疲劳。23:00睡觉早点睡，真的可以让减肥效果更好！如果你早上6点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠，同时会让“工作”一天的各个器官得到休息，保证第二天的高效工作。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/6e406ee1cd84b9d528ea81c758f5f61fb6362852.html