1.清肠水（起床第一时间）
详细方法：500ml清水快速喝完。
健康目的：a.补充夜晚睡眠所流失的水分；b.清洗肠道助于排除肠道废物。
2.早餐（7:30-8:30，须于清肠水结束30分钟后）
详细方法：250ml温水（0℃-40℃之间）+1包奶昔（摇匀后慢喝饮用，时间在3-5分钟左右不可少于3分钟。
健康目的 ：a.全面补充身体所需要的42种营养元素，帮助代谢多余脂肪；b.不少于3分钟是因为奶昔中的粗纤维进入身体后需要时间带给我们饱腹感。
3.上午健康饮水（8:00-11:00）
详细方法：（体重公斤数×女50（男55）÷2 ）ml清水慢速喝完
健康目的：一口一口品着喝，慢喝助于小肠吸收供给血液畅通，为细胞代谢提供动力。
4.午餐（11:00-12:30）
详细方法：均衡饮食正餐 米饭（主食）+肉（牛羊肉、鱼肉、海鲜更佳）+青菜（细嚼慢咽）
注意事项：不要吃垃圾食品、动物的肝脏和皮以及深加工类食品
5.下午健康饮水（12:30-17:00）
详细方法：（体重公斤数×女50（男55）÷2 ）ml清水慢速喝完
健康目的：一口一口品着喝，慢喝助于小肠吸收供给血液畅通，为细胞代谢提供动力。
6.晚餐（17:00-18:00）
详细方法：250ml温水（0℃-40℃之间）+1包奶昔（摇匀后慢喝饮用，时间在3-5分钟左右不可少于3分钟。
健康目的 ：a.全面补充身体所需要的42种营养元素让身体更健康；b.不少于3分钟是因为奶昔中的粗纤维进入身体后需要时间带给我们饱腹感。
7.晚上入睡时间不要晚于22点30分
健康目的：晚11点至凌晨1点为人体肝脏清血排毒期间，此期间需要人体进入深度睡眠。
8.注意事项：a.奶昔就是一顿有营养的饭，吃过奶昔就不要再进食其他饭菜；b.水果吃低糖高水分的水果（苹果、鸭梨、黄瓜和西红柿等），高热量高糖类的水果不要吃（榴莲、西瓜等）；c.晚上入睡前4个小时（最少2个小时）不要进食其他食物，因为晚上胃肠脏器需要休息，食物不易被消化代谢。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/7029066cec3a87c24128c40b.html
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