慢性病控制与健康生活方式课件

发布时间：2018-06-16 08:29:56 来源：文档文库

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慢性病控制与健康生活方式课件

一、讲座目的：通过开展健康知识讲座，提高全民健康知识水平，使村民充分认识及时了解慢性病控制与健康生活方式知识，倡导健康生活方式，积极预防慢性病。

二、主讲人：董兴旭

三、讲座内容：

1、什么是健康？

健康是躯体的、心理的、社会人际适应的、精神道德上四个层次的良好、完美的状态，并不仅仅指没有疾病和缺陷，这三个方面中以身体、精神的健康为首要，因为只有健康的身体和心理，才会拥有健康的社会生活。您最渴望得到的是什麽？金钱、房子、汽车、土地、健康。健康的身体是基础，健康就是金子。完美人生的三大支柱—健康的身体、幸福的家庭、成功的事业。健康的身体是事业成功、享受快乐人生最基本的条件。健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

生命在于运动，久坐少运动的生活方式是引起死亡和残疾的主要原因之一。最好的运动是步行。每周5次，每次40分钟。有氧运动，170—年龄。快走：每12分钟1公里。

2、健康的四大基石：

戒烟：5月31日为世界无烟日，戒烟有利于健康。中国政府发布吸烟与健康报告：我国每年因吸烟死亡的人数是100万。呼吸道疾病，胃肠道肿瘤，心血管病。尼古丁、焦油、苯丙芘、4000种有害物。吸烟对他人的危害，对青少年的危害。戒烟方法：延迟法，递减法。

限酒：少量饮酒是健康的朋友，多量是罪魁祸首。胃炎、酒精性肝硬变、心血管病。酒精中毒引起脑萎缩、精神障碍。啤酒含有大量的氨基酸和多种维生素。葡萄酒含有抗氧化剂，降低氧自由基。低度白酒25克、红酒1--2两，啤酒一罐。酒是高热量饮料。糖尿病、司机不要饮酒。

心理平衡：思想清静是指排除私心杂念，思想专一。精神乐观：笑一笑十年少愁一愁白了头。意志坚强：可以避免外界的不良刺激。性格开朗，胸怀宽广，与人为善。

高高兴兴每一天，笑对人生。适应社会。

合理膳食：合理膳食即指平衡膳食，也就是指膳食营养供给与机体生理需要之间建立起平衡关系。人体需要的主要营养成分包括蛋白质、糖、脂肪、矿物质和各种维生素和水。专家用两句通俗的话来解释平衡膳食：即“一、二、三、四、五”，“红、黄、绿、白、黑”。一杯牛奶振兴一个民族。牛奶能够提供蛋白质，提供人体所需要的钙质，预防和治疗骨质疏松症。晚上睡前喝奶能帮助入睡，小孩同时吃一片100毫克维生素C和复合维生素B能够增加身高和提高抗病能力。二是指碳水化合物。糖仍然是主要的营养物质，糖提供人体所需能量的50%—60%。调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。最近科学家提出最科学最顺利的减肥法，一句话就是：“饭前喝汤苗条健康”。糖尿病人更要控制主食，减少糖的入量。三是指三份蛋白质。人体必须保证三份蛋白质的入量。一份蛋白质是指一两瘦肉或一个大鸡蛋或者二两豆腐，也可以指二两鱼虾或二两鸡或二两鸭，或者半两黄豆。每一份之间可以互换。四是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。主食粗细搭配营养最合理，每周吃三四次粗粮最合适。专家建议每人每天食用6克食盐，嗜咸容易引起高血压。多食甜食容易引起糖尿病。每天必须保证三顿饭，不吃早餐是最坏的习惯。而七八分饱是古今中外延年益寿最好的办法。要想健康就要吃七八分饱，爬楼走路慢跑，比什么灵丹妙药都好。五是500克的蔬菜和50克水果。多食蔬菜和水果能提供各种维生素，并可以提供纤维素，其可以增强胃肠蠕动，保持大便通畅。新鲜蔬菜和水果有一个特殊的作用就是防癌。“红”是指红葡萄酒或者红色西红柿。西红柿可以提供维生素，男士食用可以预防前列腺疾病。每天喝50ml葡萄酒可以调节血脂，降低胆固醇，抗氧化作用，少量酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首。“黄”是指红黄色蔬菜，含有维生素A多。这类蔬菜有胡萝卜、红薯、南瓜、老玉米、红辣椒等。补充维生素A可以提高视力。预防眼病。“绿”是指绿茶，茶叶当中绿茶最好。绿茶有多种抗氧自由基的物质，可以减缓衰老。喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，预防动脉硬化。绿色蔬菜和水果含有各种