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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:1714353850 来源:
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减肥期间晚餐应该怎么吃
减肥期间晚餐最好是吃一些粗粮以及水果,不建议大家吃太多的饭或者蛋白质含量比
较高的食物。晚上睡眠是我们身体呼吸作用比较强的时候,这个时候我们控制好饮食是可
以进行减肥的。
减肥期间晚餐主要以清淡为主,
并且你们要少吃一些糖类,
多进行锻炼等,
这样对于你们减肥才是有效的。
晚餐与次日早餐间隔时间很长,
所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,
所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的
30%~40%
,
晚餐谷类食物应在
125g
左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全
麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品
50g
,
20g
大豆或相当量的制品,
150g
蔬菜,
100g
水果。
如果晚餐摄入食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增加,从而促使胰岛素分泌增
加。一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗低,多余的能量在胰岛素的作用下合
成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖。此外,晚餐吃得过多,会加重下
消化系统的负担,使大脑保持活跃,导致失眠、多梦等,因此,晚餐一定要适量,以脂肪
少、易消化的食物为宜。
从事夜间工作或学习的人,
对能量和营养素的需要增加。
如果晚上工作或学习到深夜,
晚饭到睡眠的时间间隔往往在
5
小时
~6
小时或者更长。
在这种情况下,
一方面要保证晚餐
的营养摄入,要吃饱,不宜偏少
;
另一方面,还要适量吃些食物,以免营养摄入不足,影响
工作或学习效率。一杯牛奶,几片饼干,或煮一个鸡蛋,一块点心等,都可以补充一定的
能量和营养。
第
1
页
关于这篇文章介绍的减肥期间晚餐应该怎么吃,减肥的朋友们应该注意在晚上的时候
不要吃太饱,
而且你们要吃一些粗粮或者麦片等食物,
这些东西可以维持基本的身体需要,
而且对于你们减肥是有帮助的,但是你们要多进行运动。
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/78d5447aa7c30c22590102020740be1e640ecc15.html
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