文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
波比跳做多少能减脂,50个波比跳多少热量
波比跳做多少能减脂,50个波比跳多少热量
发布时间:2023-02-02 12:33:56 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
波比跳做多少能减脂
,50
个波比跳多少热量
波比跳是一项非常燃脂减肥的活动,很多人减肥锻炼的视频中都少不了波比跳的参与,
但不知道波比跳要做多少才能减脂呢?
根据锻炼强度决定。
如果一个人能连续一次性完成标准的
50
个波比跳,那么燃烧的热量在
300
大卡左右,
如果是间歇性的做
50
个波比跳,花费时间在
15
分钟左右的话,燃烧热量在
150
大卡左
右,一般一天在家做
50-100
个波比跳燃脂是较为合适的,再搭配控制饮食和其他的有氧
运动,如慢跑、骑自行车、快速走等可达到非常好的减肥效果,通常一个月左右能瘦
3-5
斤。
建议一次做
50-100
个减脂效果比较好。
波比跳是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作的无氧运动,它可以训练到全身
70%
以上的肌肉群,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,对于心肺能力的训练也有帮助,
能在短时间内会将人体心跳率拉升到将近人体最大值,常作为燃脂、瘦身运动课程的项目
之一,一般一组做
10-15
个,坚持
3-6
组,一天做
50-100
个,时间
10-15
分钟做完,
减脂效果会比较好。
减脂必须调整饮食。
因为如果没有控制好饮食,减脂就无从谈起,例如坚持每天波比跳半小时,消耗的热
量大约是
300-400
大卡,而且速度还是
2
秒一个,做
20
秒左右休息
20
秒,间歇进行的
锻炼,但如果做完之后吃了一个巧克力蛋糕,一小块
100
克的蛋糕就有
400-500
大卡的
热量,这运动虽然很累,但却还不够你食物热量的抵消,若是长期这样运动后大吃大喝,
不仅不能减脂,还会长胖,因此想要减脂,一定要远离高脂肪、高糖分、高热量的食物,
尤其是小零食、甜品糕点、雪糕冰激凌等食物。
间歇式波比跳减脂效果最好。
1
、在
40
秒里,做尽量多的波比,休息
20
秒,为一组;
2
、做
20
个波比,休息
30
秒,为一组;
3
、不休息,一直做波比,直到力竭为止,为一组;
4
、不休息,做多个波比(数量根据自己体能调整)
,为一组。
初学者:一次进行
2
组,循环
4
次,每个循环之间休息
1
分钟。
中级水平:一次进行
3
组,或者进行
6
个循环。
高级水平:一次进行
3
组,循环
6
次,每个循环之间休息
30
秒。
这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,对爆发力和减脂的效果都非常好,而且用
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/7c6dc3c616791711cc7931b765ce05087732751e.html
《波比跳做多少能减脂,50个波比跳多少热量.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-27
新最新时事政治—均衡价格理论的基础测试题及答案(2)
2024-04-27
出版图书稿件编写体例
2024-04-27
正在进行安全检测...
2024-04-27
人教版六下跨越百年的美丽教学实录
2024-04-27
春秋战国年表
2024-04-27
小学教学:体育:水平二《篮球:多种形式传接球的活动方法及综合活动》整体教学单元设计-5
2024-04-27
15 古代诗歌四首
2024-04-27
气象灾害应急预案(通用5篇)
2024-04-27
正在进行安全检测...
2024-04-27
相关推荐
1
1吸附与离子交换
2
《孙权劝学》《木兰诗》《卖油翁》知识点总结归纳
3
电影《雨中的树》观后感
4
绍兴市小学信息学奥赛复赛题
5
桃花源记翻译
6
成型磨及高速蜗杆砂轮研发及应用
7
愚人节起源于哪个国家?愚人节的由来与传说
8
12 湖心亭看雪优秀教案
9
古诗词分类积累汇集大全
10
元宵节祝福语祝词贺词贺卡
推荐内容
爬紫金山作文范文
开展网络思想政治教育的有效途径
青春伤感回忆的句子语录
初中古诗《饮酒》知识点及练习题
小学四年级下册小猫作文400字5篇
2019《一生只为一事来》最新观后感心得范文5篇
与人交谈有哪些禁忌
关于节俭节约的精选作文八篇
一级教师述职报告范文六篇
线的表现力教案