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减肥时便秘了 六种方法缓解便秘
减肥时便秘了 六种方法缓解便秘
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减肥时便秘了
六种方法缓解便秘
*
导读:
减肥期间特别容易便秘,
因为吃得少了,
运动多了,
体内杂物堆积难以排出。……
减肥期间吃得少了,
尤其少吃谷物减少碳水化合物,
消化道
内容易出现纤维素不足的状态,
加上大量的运动造成的体内水分
减少,特别容易就便秘了。
减肥便秘了怎么办,试试这些方法。
1.
每餐饭干湿搭配,
即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的
粥,吃两根小红薯、芋头、或者马铃薯,干湿食物搭配,以免体
内水分太少。饭后喝酸奶,
2.
多吃茎叶的蔬菜或笋,
多吃富含纤维素的蔬菜和水果,
蔬
菜汤、
果汁中亦含有大量的可溶性纤维,
对肠道排毒和防止便秘
很有效果。为了避免饥饿的不适感,每顿饭后生吃一块萝卜,有
解烧心之功效。
纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素,
减少身体
内的游离脂肪。
3.
保证每顿饭后歇息
20
分钟左右,然后散步
20-30
分钟,
促进肠道蠕动。
4.
每天做
2-3
次腹式呼吸,早晨起床后和睡觉前各做
1
次,
每次
5-20
分钟。仰卧在床上,吸气时鼓起肚子,尽可能地向上
鼓起,动作要慢,时间要长;呼气时肚子向内凹,也要尽可能的
慢,时间尽可能长。做腹式呼吸时要将情绪调整好,祛除杂念、
第
1
页
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>
意守丹田。刚开始时每分钟呼气
8-10
次,逐渐地递减到每分钟
4-5
次。
5.
每天坚持腹部按摩
2-3
次。
早上起床后先做腹式呼吸后再
按摩,晚上入睡前先按摩后再做腹式呼吸。仰卧床上,两手搓热
后相叠,以肚脐为中心,用掌心在腹部以顺时针方向转圈按摩,
力度适中,每次做
30-50
圈。
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/7e5e9eab0166f5335a8102d276a20029bc64635b.html
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