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转呼啦圈转多久能有减肥效果
转呼啦圈转多久能有减肥效果
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转呼啦圈转多久能有减肥效果
天空灿烂,
每一个人都是有爱美的心态,
一旦出现了肥胖的情况,
自信心就会逐渐下降,甚
至是会产生自卑的心理。
呼啦圈是生活中国常见的一种锻炼工具,
能够延长运动时间而且是
持续性的运动
,
达到有氧运动的阶段
,
这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么,转
呼啦圈转多久能有减肥效果?
加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动
,
促进肠胃的消化
,
也有助于畅通排便哦
,
从而有效防治
便秘呢。除此之外
,
转呼啦圈还能加快身体的血液循环。
那么,转呼啦圈转多久能有减肥效果?
一般来说
,
每周转
4-6
次
,
每次
2-3
组
,
每组
20-30
分钟
,
中间休息
20-30
分钟
,
一般不超过
45
分
钟。转呼啦圈是一种全身运动
,
能达到运动瘦身的效果
,
但前提是运动的时间一定要够长。因
为转呼啦圈的运动强度其实并不强
,
只有适当延长运动的时间
,
并且是持续性的活动
,
才能达
到有氧运动的阶段
,
也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好
,
这样能用的力更大
,
能甩掉更多的脂肪。其实不然
,
关键在于个人的体质和身材问题。如果体质较差
,
身子较小
,
还选择那种较重的呼啦圈的话
,
在开始甩的时候就要花很大的劲
,,
这就变成了剧烈运动。
但是如果锻炼的时间不够长
,
这样短
暂的剧烈运动只是无氧运动
,
只是会感觉到全身的酸痛
,
而不会有减肥的效果。而且太重的呼
啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大
,
可能会伤到这些部位,所以,一定要选
择重量合适的呼啦圈。
腰部旋转练习属于中等运动强度
,
青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪
堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、
患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用
,
高血压、心脏病患者不宜使用。坚持就
是胜利,有效帮助达到减肥的效果。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/7fe2e69477c66137ee06eff9aef8941ea76e4bfd.html
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