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男人迅速瘦肚子的三大黄金法则
男人迅速瘦肚子的三大黄金法则
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男人迅速瘦肚子的三大黄金法则
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦
可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这
里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。
第一:仰卧起坐
+
有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,
增进腹部肌肉弹性,
亦可
保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里
推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。
乒乓球:
挥动球拍的动作是由腰、
腹部肌肉带动的,
每
30
分钟约
消耗
192
卡。
瑜伽:
瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,
每
30
分钟可消耗
200
卡。
跆拳道:
跆拳道的踢腿动作会带动腰、
腹部脂肪消耗,
每
30
分钟
消耗
312
卡
第二:完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸,
不仅练习过程中需要,
平常也需要如此。
练习过程中——起的状态
(
用力状态
呼气,退力状态吸气。静力
状态,比如在保持
45
度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸,
有助于收紧腹横肌,
吸气时感受腹腔
向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可
以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
第三:
1
:
3
的频率
>
>
>
>
腹部练习时,
用力的过程只能起到
20%
~
30%
的作用,
退力的过
程却能起到
60%
~
70%
的作用。
所以在练习时也要按
1
:
3
的比例进行,
比如抬起身体的时候,数“
1
”
;
向下放平身体的时候数
2
、
3
、
4
。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8173463555270722192ef79c.html
《男人迅速瘦肚子的三大黄金法则.doc》
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