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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:1714257847 来源:
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划船机的减肥效果好吗?
现代生活中的人,
更注重自己的外在形象,
所以很多人都会
在空闲的时候进行一些减肥的运动。
减肥的运动有很多,
或许我
们通过跑步锻炼等,
也有的人通过控制饮食等,
但是划船机也是
一项减肥的运动,
接下来让为大家好好的介绍有关于划船机的减
肥效果,大家可以要好好学习呢。
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使
大约
90%
的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作
的伸肌来说,
实在是受益无穷。
划船动作对锻炼背部肌肉有明显
效果,
让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,
同时有
效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。
练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作
不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小,参与
运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
第
1
页
如果锻炼的目的是减轻体重,
应将手柄的力度调节至中低强
度,每次划船时间不低于
30
分钟,中间稍做休息;如将力度调
节至中等强度,
可得到肌肉力量的锻炼,
同时明显缓解背部肌肉
的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得
到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合
(
前倾时呼气,后
仰时吸气
,中间休息不超过
1
分钟,每
3
次为一组,组间休息
3
分钟,共做
4
~
5
组。
划船机是一种综合训练器,
可在家庭使用的有很多种类。
许
多器材在跑步机的基础上增加了按摩、
臂力练习的设计,
在健骑
机的基础上增加了磁控等设备,
起到既锻炼身体又保健身体的作
用。
减肥,
自古以来方法非常多,
划船机的减肥效果也是有一定
的效果的,
看了以上的有关于划船机的减肥效果,
是不是帮助了
大家了呢,
在生活中我们可以让划船机这项运动与其他运动结合,
这样可以更好的减肥,
同时我们也要均衡饮食,
养成良好的生活
习惯。
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/87dd057abfd5b9f3f90f76c66137ee06eef94e13.html
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