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郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸
郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸
发布时间:2019-10-25 来源:
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郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸
说起减肥,
很多美媚都觉得跳减肥操是一个不错的选择,
减肥操是一种有氧运动,
它利用各
种不同简单动作,
配合节奏轻快的音乐进行全身运动,
既可以增加关节的活动度,
又可以加
强身体的柔韧性。下面我们来说说最著名的郑多燕减肥操,真能瘦腿瘦臀丰胸吗。
一、郑多燕减肥操
1
、
有氧操,
这是一套运动全身的动作,
对于整体肥胖的美媚效果最佳,可以甩掉全身的肥
肉。
2
、哑铃操,较多一点运动到手臂,通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉。
3
、
舞蹈操,
这也是属于一套全身运动的动作,主要是由屈膝运动组成,大腿和小腿会得到
很好的锻炼,有利于瘦腿部,适合腿部粗壮的女生。但强度要远低于有氧操,还有这套动作
屈膝动作较多要注意保护好自己的膝盖。
4
、垫子操,这部操最受欢迎,主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部,做完后就感觉腹
部非常紧实。这套垫子操强度比较大,只要能坚持全部跳完成,就
OK
了。另外,这套动作
基本都是锻炼腹部的内脏部分,可以防止下垂。
5
、
郑多燕瘦臀瘦腿操,
这部操主要是针对臀部的及腿部的,
这套动作做起来比较枯燥又使
不上力气,
其实过一段时间后,
动作做标准了,你发现它具有提臀功效,使臀部变得紧绷结
实。
二、跳郑多燕减肥操的频率
如果只是运动健身,建议一周运动
3-4
天。如果是用来减肥,可以加大运动量,坚持每天
都跳,时间建议控制在
30-60
分钟左右。另外在饮食上要搭配均衡,避免油腻的食物。
长期坚持做减肥操,不仅可以锻炼全身肌肉,改善呼吸系统,促进血液循环,增强体质,
提高人体免疫力,也可以塑造身体线条,
避免脂肪的堆积,起到减肥的作用,还可以健康娱
乐身心,缓解生活中的压力,调节心情,赶走疲劳,恢复精神状态。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8867dc7482d049649b6648d7c1c708a1294a0a36.html
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