史上最全孕妇食谱

孕 妇 食 谱

孕妇每月食谱大全

1.第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷   补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。还可口服叶酸片。

2.怀孕第2个月　 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。维生素C能缓解牙龈出血。新鲜的水果蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果等。 维生素B6呕吐的克星。香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜、鸡肉，鸡蛋，鱼。

3.怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育   镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育。摄取镁的数量关系到新生儿身高、体重。色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜和全麦食品中含镁。维生素A对胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果。

4.怀孕第4个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良　　缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，免疫力降低，富含锌的食物生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中多。

5.怀孕第5个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育　　胎宝宝的骨骼和牙齿生长对钙质的需求剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。整个孕期每天服用钙剂。

6.怀孕第6个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血　　许多准妈妈开始出现贫血症状。要注意铁元素的摄入。吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

7.怀孕第7个月 主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，被称为“脑黄金”。首先能预防早产，防止胎儿发育迟缓。其次，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。核桃、松子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，还有海鱼、鱼油等。

8.怀孕第8个月 主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求。应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。每天进食400g。增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

9.怀孕第9个月 主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动。　　孕后期，易发生便秘和内外痔。应该摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。还应该适当进行户外运动。

10.怀孕第10个月 主打营养素：硫胺素(维生素B1) 作用：避免产程延长，分娩困难。　必须补充维生素和铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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