体适能
发布时间：2022-11-12 00:17:27 来源：文档文库
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体适能知识什么是体适能？体适能就是身体适应外部环境的能力。一．体适能的分类1．竞技运动相关的体适能元素A．敏捷B．配合C．速度D．平衡E．反应能力F．爆发力2．健康相关的体适能元素A．心肺耐力B．身体组合C柔韧度D．肌力及耐力二．体适能训练的分类有氧体适能训练=有氧运动1．什么是有氧运动？A．在有氧环境下进行B．全身运动C．不应达到上气不接下气的程度D．训练频率：每周3-5次E．训练强度：最大心率之60%-80%F．时间长度：每节最少20分钟2．有氧训练的益处A．增加最大摄氧量B．增加心脏尺寸C．增加心室收缩力D．增加血流量E减少静态心率．f．增加毛细血管数量和直径G．减少多余脂肪3．有氧运动计划要素A．训练频率：每周3-5天B．训练强度：最大心率之60%-80%C．训练时间：每次最少20分钟D．训练项目：跑步，游泳及划船无氧体适能训练=无氧运动1．什么是无氧运动？A．增加肌肉纤维B．增加肌肉收缩力C．募集额外运动单位D．增强骨骼E．增加雪睾酮含量2．抗阻力训练指引肌力训练：A．训练重量：较重重量B．重复次数：1-6次健美/肌肉训练：A．训练重量：中等重量B．重复次数：8-12次肌耐力训练：A．训练重量：轻重量B．重复次数：15次以上柔韧度训练柔韧度：在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度。为何要进行伸展运动？1．增强身体活动功能2．减少肌肉受伤机会3．增进关节的血液及养分供应4．减少肌肉酸痛5．减低下背痛的发生机会会籍顾问应了解的为会员制定体适能计划所包括的内容心率，体重指数，腰背比例，围度，肌力与肌能力，柔韧度，身高，体重，15分钟体能测试（跑步机或自行车）。第四章健身器械的品牌及分类一．有氧器械品牌1．意大利“太空”Technogym有氧，力量，自由力量2．美国“力健”Life有氧，力量，自由力量。分动式/站地式美国“豪迈”Hammer力量，自由力量3．美国“赛百斯”Cybex力量；美国“必确”Precor有氧
4．美国“星驰”Starfrac有氧；“霸力门”Paramount力量，自由力量5．其他品牌土耳其“金鲨”意大利“Bcube”阿根廷“Kipmachines”美国“思汶”Schwinn美国“lvantio”力量器械有名二．健身器械的分类有氧器械：跑步机，运转机，自行车，划船机，登山机无氧器械：组合力量器械，自由力量器械，动感单车 