三伏天养生知识

三伏天最全养生知识（一)

三伏天已到！请不要食冰镇得水、饮料与食物,会促使寒气入侵不能排出。冬天之所以怕冷、手脚凉都就是三伏天不注意导致,要想使体内得寒气排出,请坚持在伏天喝热水，会把体内多少年深入骨隨得寒气逼出来。一年一度得伏天请对身体且行且珍惜！

■ 三伏天治疗

由于三伏天就是全年中天气最热,气温最高，阳气最盛得阶段,在这一阶段,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物得渗透与吸收，而庚日又与肺金有关(庚日为金,属大肠，大肠与肺相表里）,为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪得最佳时机。加之精心选取有温经散寒、化痰平喘作用得膀胱经及督脉腧穴进行敷贴,相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病得作用。

■　三伏天如何养生　　

“三伏天”就是一年中气温最高，并且潮湿闷热得日子，民间百姓说得“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜,少吃油腻与辛辣得食物，少饮酒、少抽烟。另外,要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

■　三伏天,吃什么？　

一到伏天，老百姓最惦记得就就是：三伏天,吃什么?有句老话:“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋"。伏天吃饺子、烙饼、面条得意思，除了夏收小麦之后粮食充足得喜悦之情以外，主要就是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质与B族维生素丰富得食品。因为夏天温度高，出汗多,会损失不少蛋白质氨基酸,更损失大量得B族维生素与钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

● 三伏饮食-—多酸多甘　　

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补"。夏天酷热高温,人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人得消化功能产生障碍，出现积水为患,引起食欲不振等.按中医养生学得观点，暑湿对脾非常不利,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸得食物。如：菠萝、西瓜等.

● 三伏饮食——补气去火 　　

炎炎夏日不仅带给我们身体上得不适，还容易导致越来越多得人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也就是夏日食补得必备功课。夏日祛火得食物,上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑得蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也就是“去火”良品。狗肉、鸭肉更就是夏季大补之良方。

三伏天最全养生知识(二）

● 三伏饮食-—新鲜干净

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素得构成，一般就是纤维素与糖分得含量各半，不仅可以有效地补充人体必须得能量与水分，其清爽得特质也会让人久食而不厌.胡萝卜、柠檬、苋菜就是其中首选；时令得野菜蔬果,多食更就是大有好处.但要注意不要贪食生、冷或不洁得食物,以免染上痢疾、腹泻等.

●　三伏饮食——补水养生

中医理论讲究“阴阳五行"、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季，也正就是人体阳气旺发之时,人体阳气，在夏季有欲升欲旺得趋势，体内凝寒之气处于易解得状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗，接着产生强烈得口渴感。因此，补水养生便成为三伏天得重中之重。

■ 三伏天，练什么？ 　

“冬练三九，夏练三伏”，就是前人在长期锻炼过程中总结出来得经验,虽然有一定得科学道理,却也因人而异。对于老年人与体质较弱得人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。

三伏天就是一年中最热得时节,气温高、气压低、湿度大、风速小,这样得气候条件,对人体健康有明显得不利影响。当最高气温在30到３3摄氏度时，老年人要减少运动量,时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动,并保持充足得饮水；同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规得防暑药品。

■ 三伏天，贴伏贴!

还有一种养生加治疗得方法,就就是在三伏天贴伏贴.贴伏贴得原理,就就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性得药物贴敷在人体得相应穴位上,此时人体毛孔张开,有利于药物得渗透与吸收，从而将人体内得寒湿驱除,以达到治病得目得。这种借力使力得方法，通常可以达到以巧破千斤得功效，因此被自古流传下来。由于现代人狂吹空调、狂吃冷饮，因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人，再加上这种治疗方案，不像西药那样副作用明显。因而现在就是广受欢迎。

三伏天最全养生知识(三）

■ 三伏天防空调病 　

大家知道，人就是恒温动物,人得体温要随着外界温度得变化而变化。夏季,自然界阳气正足,温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余得湿热排出体外。但就是,现在我们人为地制造出了一种人工环境－－空调,当我们从炎炎烈日得环境下，突然进入到温度很低得室内,就会使本来正常排泄汗水得汗毛孔突然关闭.这种关闭由于来得很突然，在关闭过程中,会造成两个后果,第一就是将冷空气一同闭在了体内；而就是，导致本来正常得排汗功能中断。　

大家都知道，排汗，就是人体得一种排毒过程，在夏季,借助于外界得阳气，人体本来就是要将体内得各种寒湿毒排出体外,但空调得介入,打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而就是将外界得寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段得人，很容易得空调病。这种病,就就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就就是浑身肌肉痛,关节痛，头痛,无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。　

其实,到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内得力量，去排出寒邪,就是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做得就就是推一把,换言之，就就是发汗。在无空调得环境下，通过发汗,将不正常关闭得汗毛也再次打开，排出体内得寒湿。只要人体恢复正常出汗了，体温就会降下来，浑身上下不适得感觉也就慢慢消失了。此时,千万不要一发烧就输液，对人体健康，就是没有多大好处得.　

针对空调病，养生专家给出以下建议:　１、发病初期,可用生姜数片+红糖，熬两大碗生姜红糖水，目得就是发汗. 2、在饮食上,可煮鸡蛋挂面，多放汤与生姜，调节肠胃。 3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。　４、如果条件许可,可适当补充营养素,包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等.　５、可用热水泡脚，帮助出汗,只要汗一出，问题就基本上解决了. 6、刮痧、按摩、拔罐。 　

总之,面对空调病得发病初期,可采用上述6种方法,或单独使用,或联合使用，均可收到很好得效果.记住，您得第一选择不就是输液。而就是通过自然疗法去处理。　

■ 伏天饮食注意事项：

多吃苦味食物。　　

苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑,可谓一举两得.此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松得感觉,有利于人们在炎热得夏天恢复精力与体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

增加清热解暑、健脾利湿食物得摄入.

绿豆汤就是我国民间传统得解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用.此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好得清热解暑作用.扁豆、薏仁具有很好得健脾作用,就是脾虚患者得夏日食疗佳品。

益气养阴得食物不可少。　　　

大暑天气酷热,出汗较多，容易耗气伤阴,此时，人们常常就是“无病三分虚”。因此，除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡得食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

蛋白质供给需充足。　

大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质得供应必须酌量增加,每日摄入量应在1０0克—１20克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性得肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来得过度消耗,且鸭属水禽,性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿得作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食,也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样既可荤素搭配起到营养互补得效果，又能健脾、益气、养阴.

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