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正在进行安全检测...
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发布时间:2023-12-11 23:36:31 来源:
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高三学生吃什么菜补脑抗疲劳
高三学生吃什么最补脑,
学习累了吃什么菜抗疲劳?高三一年是最
容易疲劳的,
所以营养一定要跟上去。
药补不如食补,
吃好才最重要,
希望大家不要挑食,多吃营养补脑食物。
高三学生吃什么最补脑
1
、核桃
因其富含不饱和脂肪酸,
被公认为是中国传统的健脑益智食品。
每
日
2~3
个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除
脑疲劳等作用。
2
、葡萄
葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气增智。葡萄富含
营养,被誉为
“
水果皇后
”
。葡萄虽然,但每天的食用量应控制在
200
克内,以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。
3
、西兰花
蔬菜皇冠西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包
括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生
素
K
有助于增强大脑活力。
4
、西红柿
在这段时间内高考生们的精神压力是十分大的,
精神压力大导致食
欲不振的现象时常发生,
这时候您不妨为他们准备一些西红柿,
帮助
他们健胃消食、清热解毒、补血养血增进食欲
!
5
、海带
1
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带
等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
6
、蛋类
鸡蛋、
鸭蛋、
鹌鹑蛋都可以提倡。
鸡蛋中铁、
磷以及维生素
A
、
D
、
E
和
B
族含量丰富。最重要的是,鸡蛋脂肪中含有丰富的卵磷脂。蛋
黄中铁、磷的含量较高,也有利于营养大脑。
点击查看:高三学生吃什么补脑抗疲劳
适合高三吃的十种补脑食物
1
、
蕃薯。
蕃薯中含有丰富的维生素
B
、
E
,以及
β
-
胡萝卜素。其中,维生素
E
的含量,更是糙米的
2
倍,有
非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,
β
-
胡萝卜素
可以延缓因年龄造成的脑力退化,
可让上班族维持更敏锐的思考能力。
2
、
鱼。
脑细胞有
60
%由不饱和脂肪酸构成,
其中最重要的是
DHA
。
DHA
是大脑神经细胞的重要成分,
对大脑神经元件的传导、
突触的生
长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。
DHA
在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,
只存在于海产肉类中,
其
中又以深海鱼类最丰富,
尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。
但大型深海鱼
类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是
DHA
含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合。
3
、瘦肉。瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价
值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素
B
、
E
,以及矿物质
铁与磷。
铁是红血球中血红蛋白的重要成分,
血红蛋白是人体负责运
2
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/957d94e0e0bd960590c69ec3d5bbfd0a7856d50e.html
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