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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2024-01-01 02:50:33 来源:
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有没有健康又快速的减肥方法
一、运动减肥法
运动减肥可以选择跑步、跳绳以及球类运动
,
这些都是所熟知的。下面给大家介绍一
下适合在家里做的减肥运动——沙发减肥操。
1
、单脚蹲踞
利用沙发的平坦侧面
,
腰部以上保持直立状态
,
用左脚顶住沙发
,
两脚分开
,
与肩同宽
,
屈膝做上下摆动的姿势
,
摆动的幅度在
90°以内为最佳
,
做
20
次后
,
换右脚重复同样的动作
,
同样做
20
次。
2
、双脚踩踏
上半身舒服的躺在上发的椅座上
,
双脚腾空做踩脚踏车状
,
尽量利用大腿肌肉带动双腿
做踩踏动作
,
这个动作可以紧实你的腿部线条
,
经常做
,
可以让你的腿部线条越来越优美。
3
、背部伸展
双臂分开约
2
倍肩宽
,
两手手掌支撑在沙发座椅上
,
身体呈
45°教的方式做伏地挺身操。
记住
,
双脚要并拢
,
让背部得以最大程度的伸展
,
重复做这个动作
20
次
,
可以让你的背部线
条更加优美。
4
、抬臀瘦腹
上半身平躺在沙发上
,
双腿屈膝
,
在膝盖中间夹上抱枕
,
利用腹部和臀部的力量将身体
抬高
,
重复这个动作
20
次
,
每天做一下
,
额可以那你的双臀更紧实圆润。
运动减肥
,
绿色又健康
,
但是见效慢
,
需要长期坚持
;
如果中间放弃比较容易反弹
,
所以
各位一定要努力坚持。
二、饮食减肥法
相信大家已经知道不少饮食减肥的方法了
,
比如水果减肥餐、蔬菜瘦身餐等
,
总之都是
让我们多吃水果蔬菜
,
减少高脂肪、高热量的食物。那么我就再给大家介绍几个饮食减肥
的小窍门
:
1
、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲
,
增加饱感。喝汤后再进食
,
饭量便会减少。吃水果时
,
咀嚼与胃的饱
足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2
、晚饭少吃
,
以素食为主
晚饭吃得太多太晚
,
人体内胰岛素分泌量高
,
容易使热量转化成脂肪储存在体内
,
从而
出现肥胖。
3
、饭后散步半小时
此时
,
人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪
,
可有效地减少体脂而渐瘦。
但是
,
使用饮食减肥法之前一定要学习科学饮食知识或者是询问医生。如果食物搭配
不当
,
非常容易造成营养不良
,
甚至出现反效果
,
变得跟胖。
三、益生菌减肥法
世界卫生组织定义益生菌是对人健康有益的微生物活菌
,
人体内共存有
300
多种益生
菌伴随一生
,
参与人体消化、免疫、代谢多种机体功能
,
缺乏某种益生菌就会导致相应健康
问题
,
人体对食物脂肪的吸收受肠道微生物菌影响
,
其中约氏乳杆菌和副干酪乳杆菌数量充
足的人就不易吸收食物的脂肪
,
吃的多也不会发胖
,
相反以上两种菌数量少的人特别容易吸
收食物中的脂肪并转化成人体脂肪蓄积
,
即使吃得少也一样胖。
约氏乳杆菌和副干酪乳杆菌
,
是能够直接改变人体代谢的有益菌。通过益生菌的摄入
,
改变人体两大脂肪代谢
:
第一改变【糖
-
脂肪代谢】
,
糖分解为柠檬酸
,
在柠檬酸裂解酶的作
用下转化为辅酶
A,
直接导致糖转化为脂肪蓄积体内。这些益生菌可降低柠檬酸裂解酶分泌
量
,
阻断脂肪的形成和加速体内蓄积脂肪的氧化代谢
;
第二改变【胆固醇
-
脂肪代谢】
,
肝胆
分泌胆盐直接参与脂肪的代谢
,
高水溶性胆盐与胆固醇结合后形成脂肪蓄积体内。这些益
生菌可以促进胆盐水解酵素的分泌
,
使胆盐失去水溶性成为低水溶性胆盐
,
并与胆固醇结合
形成沉淀排出体外
,
阻断脂肪的形成和降低血胆固醇的含量。
一、早起喝一杯温水
早起喝一杯温水,不仅可以暖胃,也是快速减肥秘诀所在。体内宿留的滞留物在早晨
一杯温开水的作用下,可以比较顺畅地排出,预防过多的滞留物堆积在脂肪皮层下引起小
腹胀大。因此每天早上都一杯温水,不仅对身体健康有利,而且对减肥也有帮助,并且这
样的减肥方法经济实惠。
二、依据体质选择食物
对于体质,每个人的都不同,因此食物的选择也不统一。所以朋友们减肥要依据自身
的实际情况,适合自己体质的减肥食物要尽量搭配。减肥要从内而外,让自身的体质得到
改善。例如:如果属于寒性体质,那么太凉的食物就不要吃,因为这样会促进体温下降,
导致新陈代谢失衡,更多的热量就没办法消耗了,也不可以彻底排出体内的废物和毒素,
易胖体质后果更严重。
三、合理膳食搭配营养
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/97269638e209581b6bd97f19227916888586b965.html
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