身心放松催眠
功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵
（现在开始）：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
（暂停30秒）
现在，把注意力放在呼（吐）气上，去感觉空气流出你的鼻腔……
专心地呼（吐）气，就像要排出体内的废物的感觉……
每一次呼（吐）气，都将兴奋、紧张释放出来……
每一次呼（吐）气，都将情绪与压力吐出去……
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去……
（暂停15秒）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远……心灵变得很宁静……
你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注……
（暂停15秒）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态……
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔……
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样……
每一次吸气，身体每一个细胞都被神奇的养分充满……
每一次吸气，全身都注入了更多的能量……
现在，更专注地把它们都吸收进来
（暂停15秒）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静……
从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止
但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。（注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，是练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！）
好，保持轻松地呼吸……越来越深沉…越来越…深沉。
现在，我要引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松
好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部…力量消失了…很沉重…感觉右脚全部…力量消失了…好沉重…感觉你的臀部…腹部…力量消失了…很松弛…腰部…整个背部…胸部…力量消失了…左手…右手…力量都消失了…感觉脖子…感觉整个头部…力量消失了…
去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就；立刻失去力量…完全放松下来…
现在，同时去感觉整个身体…力量完全消失了…彻底的松弛了…完全没有力气…都松开了…身体慢慢消失了…只剩下呼吸…非常的轻松…无拘无束…自由自在…进入一个奇妙的状态里
（暂停15秒）
现在，听我从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放…一…更深沉、更深沉…二…更深沉、更深沉…三…四…五…更平静、更放松…六…七…更深沉…更深沉…八…九…你进入了一个非常深沉的放松状态…十…
现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你的胸部正上方处直射下来，照在你胸口上…白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏…白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光…
（暂停15秒）
光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着全身…你全身都沐浴在白色的光芒中…白光美妙的波动，充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼…白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织…你的全身，从头到脚都散发出白光的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼…你全身的能量都畅通了…充满了生命力…
（暂停15秒）
白光抚摸着你的心灵，你感到安慰与勇气…白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱…在接下来的十分钟里，让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。好，现在我们将要结束催眠。
这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生…注意听我开始倒数，从十数到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你就会完全清醒过来，回到平常的意识状态。现在，“准备醒来”，十..开始清醒过来…九..慢慢回到现在…回到此刻…八..每一个倒数都让你更加清醒..七…六…越来越清醒，身体感觉很温暖…五…头部感觉很凉爽。很舒服…四..越来越清醒，心灵很宁静…三..醒了…二.已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己…一..好…睁开眼睛….
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